Zdrowe i mocne kości z wiekiem stają się coraz bardziej kruche, zatem podatność na urazy, w tym złamania wzrasta. Aby pomóc swoim kościom i przedłużyć ich giętkość, przede wszystkim wzbogać dietę o ryby i produkty zawierające wapń. Rzecz jasna, nie pijemy sporych ilości alkoholu i nie palimy papierosów, za to dużo się ruszamy.  Efekty przyjdą same!
Zacznijmy więc od śniadań, bazujących na warzywach, nabiale, rybach (np. sardynki z puszki, które mają bardzo dużo wapnia) i pełnoziarnistym pieczywie.  Unikajmy soli, gdyż wypłukuje bezcenny wapń z organizmu. Za to raczmy się śmiało, dużą filiżanką zielonej herbaty. Jest bardzo dobra nie tylko dla kości, także dla ducha.
Oto kilka naszych propozycji śniadań, zbilansowanych pod kątem wysokiej zawartości wapnia: