Tylko 7% kobiet wie, czym naprawdę jest menopauza*. A przecież menopauza jest naturalnym procesem fizjologicznym i dotyczy wszystkich kobiet. Warto wiedzieć o niej jak najwięcej, by łagodniej przejść przez zmiany z nią związane. 

Firma BANDI Cosmetics przygotowała i publikuje w swoich mediach społecznościowych program edukacyjny „Bandi o menopauzie”, którego celem jest zwiększenie świadomości na ten temat. Projekt pomoże lepiej zrozumieć zachodzące w ciele kobiety zmiany, które mogą mieć wpływ na kondycję psychiczną, fizyczną, wygląd, poczucie własnej wartości oraz na codzienne funkcjonowanie a nawet na sytuację ekonomiczną.

O menopauzie czytaj także w artykułach:

• Menopauza. Obalamy fakty i mity | Fifty Up (50up.pl)
• Menopauza – czy to już mój problem? | Fifty Up (50up.pl)
• Perimenopauza – co to jest? | Fifty Up (50up.pl)

68% Polek uważa historie innych, prawdziwych kobiet, które przechodzą/przechodziły menopauzę za działanie pomocne*.

Program edukacyjny „Bandi o menopauzie” jest unikatowy! Mnóstwo merytorycznych treści dopełnia podróż ku menopauzie prawdziwej kobiety, jej obawy i pytania. Do projektu została zaproszona aktorka Małgorzata Lewińska, która dzieli się swoimi doświadczeniami a w rozmowach z ekspertami porusza tematy nierzadko owiane tabu. Razem z widzami odkrywa czym jest NOWA NORMALNOŚĆ kobiety na etapie menopauzy.

73% kobiet i 60 % mężczyzn uważa, że o menopauzie powinno się publicznie rozmawiać*.

My też tak uważamy i zapraszamy na cykl spotkań i rozmów z:

• ginekolożką dr n. med. Agnieszką Nalewczyńską (@drnalewczynka)
• psycholożką Aliną Adamowicz (@alka_positive) 
• kosmetolożką Anetą Dzięcielewską

Za pośrednictwem mediów społecznościowych przekazujemy informacje oraz zachęcamy do wymiany opinii, dzielenia się doświadczeniami dotyczącymi różnych aspektów menopauzy.

Nie zabrakło też podejścia z humorem i dystansem, dlatego do programu zaproszono aktora Waldemara Błaszczyka, który w sztuce teatralnej wciela się w Wiesia i inspirując się tą postacią wraz z Małgorzatą Lewińską (komediową Czesią) w żartobliwych scenkach rozprawia się z mitami związanymi z menopauzą.

*Raport „Menopauza bez tabu” przygotowany przez Kulczyk Foundation.

Wiek 50 lat i więcej to czas, gdy wiele osób zaczyna zauważać zmiany w swoim ciele. Zmniejszająca się masa mięśniowa, spowolnienie metabolizmu i zmniejszona elastyczność stają się coraz bardziej zauważalne. Na dodatek stajemy się coraz bardziej sztywni. Wobec tych zmian ważne jest, aby zacząć podejmować regularne wykonywanie ćwiczeń siłowych, które wspierają budowanie mięśni. Dlaczego warto wprowadzić te ćwiczenia na stałe?

Zachowanie masy mięśniowej

Z wiekiem nasza masa mięśniowa zaczyna maleć, co może prowadzić do osłabienia i zmniejszenia sprawności fizycznej oraz układu kostnego. Ćwiczenia siłowe pozwalają przeciwdziałać temu procesowi poprzez stymulowanie wzrostu i utrzymanie masy mięśniowej. Silne mięśnie trzymają w pionie nasz kręgosłup oraz zabezpieczają stabilność stawów w całym ciele. Przykładowo wzmacnianie mięśni nóg pomaga zachować zdrowsze stawy kolanowe. To powie nam każdy ortopedia i fizjoterapeuta – mocne mięsnie nóg zabezpieczają nasze stawy przed urazami.

Zwiększenie siły i wytrzymałości

Ćwiczenia siłowe pomagają w zwiększeniu siły mięśniowej oraz poprawiają wytrzymałość, co jest kluczowe nie tylko dla codziennych czynności, ale także dla utrzymania niezależności w późniejszych latach życia. Ćwiczenia aerobowe, czyli te na świeżym powietrzu, przy których się pocimy, redukują tkankę tłuszczową, ale nie budują mięśni. Jeśli jesteś aktywną osobą, ale w twojej rutynie tygodnia przeważają spacery, bieganie, rower, czy zumba, warto jedne zajęcia zamienić na godzinę na siłowni lub zajęcia TBC.

Poprawa gęstości kości

Regularne ćwiczenia siłowe przyczyniają się do poprawy gęstości kości, co jest istotne w zapobieganiu osteoporozie i zmniejszaniu ryzyka złamań. W dużym skrócie – aktywne i mocne mięśnie okalają kość i pomagają transportować do nich odżywcze substancje.

Regulacja metabolizmu

Budowanie mięśni przyspiesza metabolizm, co może pomóc w kontrolowaniu wagi ciała i utrzymaniu zdrowego poziomu tkanki tłuszczowej. Jedzenie będzie też krócej zalegać w naszym układzie pokarmowym, co oznacza mniej wystający brzuszek i lekkość po posiłkach.

Poprawa postawy i stabilności

Silne mięśnie korpusu są kluczowe dla utrzymania dobrej postawy i stabilności ciała, co może zmniejszyć ryzyko kontuzji oraz bólów pleców i stawów. Nasze kręgosłupy nie potrzebują kolejnej cudownej maści z apteki, potrzebują mięśniowego gorsetu, który pomoże dźwigać nas przez cały dzień. Mocne mięśnie pleców, to dłuższe zdrowie kręgosłupa. Pamiętaj jednak, aby nie koncentrować się na pracy tylko nad jedną partią mięśni. Mięśnie należy budować równo w całym ciele. Skupianie się tylko na wzmacnianiu przykładowo tylko mięśni brzucha doprowadzi do przykurczów innych partii mięśni i tylko pogorszy sprawę.

Zwiększenie samopoczucia i odporności

Regularna aktywność fizyczna, w tym ćwiczenia siłowe, pomaga w wydzielaniu endorfin, poprawiając samopoczucie i obniżając poziom stresu. Wzmocnienie mięśni sprzyja lepszemu funkcjonowaniu układu odpornościowego.

Zmniejszenie ryzyka chorób i dobry nastrój

Aktywność fizyczna, w tym ćwiczenia siłowe, pozwala na bardziej aktywne i niezależne starzenie się. Pomaga regulować poziom cukru i cholesterolu we krwi. Osoby, które utrzymują zdrowy styl życia, mają lepszą jakość życia w późniejszych latach.

Łagodna menopauza i andropauza

Jeśli ćwiczymy zarówno siłowo jak i aerobowo wpływamy na lepsze funkcjonowanie naszej gospodarki hormonalnej. Wzrost hormonów dopaminy i serotoniny po treningu wprawia nas w dobry nastrój, a w okresie menopauzy, czy andropauzy dokładnie tego najbardziej nam potrzeba – dobrego samopoczucia!

Jako trener personalny swoim klientom zalecam 50-minutowy trening z ciężarkami dwa razy w tygodniu. To wystarczy, aby sukcesywnie budować silne i zdrowe ciało, ale także podtrzymywać wypracowany efekt ładnie ukształtowanych mięśni. Ważne, aby na początek pozwolić sobie na ćwiczenia pod okiem doświadczonego instruktora, który opracuje indywidulany zestaw ćwiczeń oraz określi ilość powtórzeń w danej serii. Następnie możemy ćwiczyć sami. Z czasem obciążenie i ilość powtórzeń będzie się zwiększać – to naturalne, bo nasza moc będzie rosła. Dlatego po jakimś czasie należy zweryfikować ćwiczenia z trenerem. Jeśli nie możemy pozwolić sobie na indywidulane podejście, bardzo dobrze sprawdzą się typowe zajęcia grupowe Body Pump (sztangi) lub TBC (Total Body Condition), które znajdziemy w ofercie każdego klubu fitness. – Katarzyna Dąbek, instruktor fitness.

Dlatego też, dla osób w wieku 50 lat i więcej, wprowadzenie na stałe ćwiczeń siłowych do ich rutyny treningowej może przynieść liczne korzyści dla zdrowia i jakości życia. Ważne jest jednak, aby zacząć od łagodnych ćwiczeń, dostosowanych do własnych możliwości i stopniowo zwiększać intensywność treningu. Mięśnie pamiętają. Regularność, nie intensywność, sprawia, że będą ładnie się kształtować i zmieniać naszą figurę na lepsze. Pamiętajmy, że dbanie o swoje zdrowie i sprawność fizyczną jest inwestycją w przyszłość!

Kiedy zaczyna się perimenopauza?

Okres perimenopauzy może rozpocząć się u kobiet w różnym wieku, ale zazwyczaj zaczyna się między 40. a 50. rokiem życia. Może trwać od kilku lat do nawet dekady. Bardzo częstym pierwszym objawem jest spadek libido i brak zainteresowania seksem. Jeśli wieczorami zdecydowanie wybierasz relaks z książką lub serialem i czujesz się z tym wyborem komfortowo – to świetnie, i nie w tym nic złego.

Jednocześnie warto przyjrzeć się zmianom, jakie być może właśnie zachodzą w twoim organizmie. Jeśli masz 45 lat i zauważasz zmiany w swoich wyborach i preferencjach dotyczących życia codziennego, mogą za tym stać hormony. Jeśli w związku z tym masz problemy w porozumieniu z partnerem lub najbliższym otoczeniem warto pomyśleć o tym, jak mogę temu zaradzić. Objawy nadchodzącej menopauzy można spowolnić i zniwelować ich odczuwanie.

Perimenopauza – objawy

Objawy perimenopauzy mogą być różnorodne i różnią się od kobiety do kobiety. Mogą obejmować:

Nieregularne miesiączki: Cykle menstruacyjne mogą stawać się nieregularne, a ilość i czas trwania krwawienia mogą się zmieniać.

Uderzenia gorąca i nocne poty: Skoki temperatury, zwłaszcza w okolicy twarzy i szyi, często towarzyszące poceniem się.

Zmiany nastroju i problemy ze snem: Mogą wystąpić wahania nastroju, drażliwość, problemy ze snem, zmęczenie i trudności w koncentracji.

Suchość pochwy i problemy z seksualnością: Zmniejszone nawilżenie pochwy i spadek libido to powszechne problemy.

Zmiany w wagę: Niektóre kobiety mogą doświadczyć przyrostu masy ciała lub trudności w utrzymaniu wagi.

Zmiany skórne i włosy: Skóra może stać się sucha, a włosy mogą stawać się cieńsze i bardziej łamliwe.

Problemy z układem moczowym: Mogą wystąpić problemy z nietrzymaniem moczu lub zwiększonym parciem na pęcherz.

Osteoporoza: To schorzenie charakteryzujące się utratą masy kostnej, które może zwiększyć ryzyko złamań.

Kończysz 45 lat? Obserwuj się!

Jak zniwelować objawy perimenopauzy?

Istnieje kilka sposobów, które mogą pomóc w złagodzeniu objawów perimenopauzy. Ważne jest, aby pamiętać, że każda kobieta jest inna, dlatego to, co działa dla jednej osoby, może nie działać dla innej. Warto eksperymentować z różnymi metodami i obserwować, co przynosi ulgę. Jeśli objawy są szczególnie dokuczliwe, zawsze warto skonsultować się z lekarzem.

Oto kilka ogólnych sugestii:

1. Regularna aktywność fizyczna: Regularne ćwiczenia mogą pomóc w utrzymaniu zdrowia psychicznego i fizycznego. Ćwiczenia aerobowe, takie jak spacer, jogging, jazda na rowerze lub pływanie, mogą być szczególnie korzystne.
2. Zbilansowana dieta: Zdrowa dieta bogata w warzywa, owoce, pełnoziarniste produkty zbożowe, zdrowe tłuszcze i białko może pomóc w utrzymaniu równowagi hormonalnej.
3. Unikanie kofeiny i alkoholu: Niektóre kobiety zauważają, że spożywanie kofeiny i alkoholu może nasilać objawy perimenopauzy, takie jak uderzenia gorąca i problemy ze snem.
4. Unikanie stresu: Techniki relaksacyjne, takie jak joga, medytacja i głębokie oddychanie, mogą pomóc w radzeniu sobie ze stresem i zmniejszeniu jego wpływu na objawy perimenopauzy.
5. Suplementy diety: Niektóre suplementy, takie jak witamina D, wapń i magnez, mogą być korzystne dla zdrowia kości. Jednak przed rozpoczęciem suplementacji zawsze zaleca się konsultację z lekarzem.
6. Terapia hormonalna (HT): W niektórych przypadkach, gdy objawy są szczególnie uciążliwe, lekarz może zalecić terapię hormonalną, która może pomóc w łagodzeniu objawów perimenopauzy.
7. Rozmowa z lekarzem: Jeśli objawy perimenopauzy są szczególnie uciążliwe, ważne jest skonsultowanie się z lekarzem. Mogą być dostępne inne opcje leczenia, które mogą być skuteczniejsze w konkretnym przypadku.
8. Regularne badania kontrolne: Regularne wizyty u lekarza mogą pomóc w monitorowaniu zdrowia i ewentualnym rozpoznaniu ewentualnych problemów lub chorób.

Warto pamiętać, że nie wszystkie kobiety doświadczają wszystkich tych objawów, a niektóre mogą przejść przez ten okres bez większych dolegliwości. Jeśli jednak objawy są uciążliwe lub mają wpływ na codzienne funkcjonowanie, warto skonsultować się z lekarzem, który może zasugerować różne strategie zarządzania perimenopauzą, włącznie z terapią hormonalną lub innymi metodami łagodzenia objawów.

Kliknij w obrazek poniżej i przeczytaj też nasz artykuł o menopauzie.

Ostatnie badanie marki Jasnum wykazało, że dla blisko 60% badanych kobiet temat menopauzy jest wstydliwy, ale jednocześnie coraz więcej Polek zauważa potrzebę rozmów o tym okresie dojrzałości.

Czym dla ciebie jest menopauza?

Menopauza kojarzy się Polkom przede wszystkim z uderzeniami gorąca oraz brakiem miesiączki, ale ten szczególny okres dojrzałości, poza zmianami w obszarze fizyczności, wpływa także na samopoczucie psychiczne. Ponad 60% Polek będących w okresie menopauzy zauważyło zmiany w tym zakresie, a tyle samo (62%) zaobserwowało również zmiany w obszarze życia seksualnego.

Czego się boimy?

Negatywne emocje związane z tym etapem życia pojawiają się u kobiet, które menopauzę mają jeszcze przed sobą. Co wtedy czują? Przede wszystkim niepewność (40%), lęk (27%) oraz przygnębienie (27%).

Menopauza w różnych kulturach jest rodzajem przejścia do etapu dojrzałej kobiecości. W kulturze zachodniej menopauza na ogół kojarzy się w dwojaki sposób. Z jednej strony z negatywnymi przekonaniami, związanymi z dyskomfortem fizycznym, ale także i utratą atrakcyjności fizycznej, przybieraniem na wadze, zmianami nastroju. Z drugiej strony…

Czas zamienić niepewność w akceptację

Uczucie akceptacji wynikające ze zbliżającego się, nowego etapu, pojawia się u co czwartej Polki. Kobiety, które przechodzą przez okres menopauzy, odczuwają już mniej niepewności i lęku. Najwięcej pozytywnych emocji pojawia się u pań, które ten etap życia mają już za sobą: niemal połowa (45%) z nich odczuwa akceptację, 37% spokój, 30% równowagę, 30% – ulgę.

Moment przejścia do lepszej połowy życia

Niewiele jeszcze mówi się o pozytywnym wymiarze związanym z przechodzeniem menopauzy: poszerzaniem własnych możliwości, otwieraniu się na nowe drogi życiowe – zarówno w kontekście zawodowym, realizacji pasji, ale także funkcjonowania w relacjach międzyludzkich.

Kobiety będące przed menopauzą lub na jej początku obawiają się tego, jak będzie wyglądał jej przebieg oraz jakie będzie miała konsekwencje. Brak rzetelnej wiedzy oraz edukacji w tym zakresie wzmacnia ten lęk i niepewność. To naturalne, że to co nieznane budzi obawy, ale dzięki zdobywaniu wiedzy i współdzieleniu doświadczeń pojawia się proces akceptacji. I tą drogą podąża dojrzała kobiecość – tłumaczy dr n. hum. Julita Czernecka.

Aby zmniejszyć poczucie niepewności, kobiety poszukują wsparcia i wiedzy na temat menopauzy. Co trzecia Polka (32%) zdobywa je od bliskich kobiet, które ten etap mają już za sobą (32%), a także z artykułów w Internecie oraz blogów (31%). 28% badanych korzysta z porad lekarskich. A co ze wsparciem?

Wsparcie, którego brakuje

Aż 43% Polek nie otrzymało żadnej formy wsparcia przygotowując się lub będąc już w okresie menopauzy. Co ciekawe, rzeczywiste otrzymywane wsparcie różni się od oczekiwań kobiet. Te, które wsparcie otrzymują, w pierwszej kolejności mogą liczyć na rozmowę z przyjaciółką (26%), rozmowę z lekarzem (21%) oraz rozmowę z partnerem (15%). Jednak najbardziej pożądanym i oczekiwanym wsparciem jest to ze strony partnera – w postaci rozmowy lub w innej formie – łącznie wskazuje na to ponad 75% kobiet. Równie pożądane jest wsparcie ze strony lekarza (41%).

Rozmawiajmy o obawach. Często bywają bezpodstawne

Brak wsparcia lub obawa przed jego poszukiwaniem może wynikać między innymi z tego, że blisko 60% kobiet nadal wstydzi się rozmawiać o menopauzie. Co powoduje, że ten etap nadal funkcjonuje w obszarze społecznego tabu oraz jak można to zmienić, wyjaśnia dr n. hum. Alicja Długołęcka:

Pierwszym krokiem do otrzymania wsparcia jest otwartość na temat i rozmowę. Okazuje się jednak, że w tym zakresie jest potężna bariera – ponad połowa badanych kobiet wstydzi się rozmawiać o menopauzie! Niestety uwarunkowania kulturowe sprawiły, że okres dojrzałości u kobiet sprowadzony jest do sfery lekceważących żartów, pomijania w życiu społecznym, a to sprzyja postawie wycofania i milczenia. Na szczęście jest to obszar, na który najprościej wpływać. Obecność pozytywnej narracji na temat menopauzy w dyskursie społecznym będzie ten obraz zmieniać.

Zjawisko „silver tsunami”, w którą wliczany jest proces starzenia się, czy kategoria kobiet w wieku średnim określana jako WHIP ( skrót od angielskiego woman who are hot, inteligent and in their prime), co oznacza kobietę, która jest seksowna, inteligentna i w pełni swoich możliwości, są tego pięknymi przykładami. Chociaż temat menopauzy jest uznawany za wstydliwy, to zdecydowana większość kobiet dostrzega wartość w rozmowie na ten temat. Podkreślają fakt, że menopauza jest wpisana w życie każdej kobiety i należałoby ją „oswajać” poprzez rozmowy i wymianę informacji wyprzedzające pojawienie się objawów.

Będzie lepiej

Jednocześnie Polki biorące udział w badaniu dostrzegły duże znaczenie rozmów na ten temat, wskazują przede wszystkim na to, że menopauza dotyczy każdej kobiety, a rozmowy sprzyjają pogłębianiu wiedzy na ten temat i uzyskaniu wsparcia.

Andropauza u mężczyzn

Dużo mówi się o kobietach w okresie menopauzy, zdecydownie mniej o andropauzie u mężczyzn. Obserwujmy mężów, partnerów, braci, którzy przekraczają magiczny wiek 50 lat. Jest to trudny okres przejściowy w życiu mężczyzny – pomost pomiędzy dojrzałością, a starością. Zmiany fizyczne i psychiczne dotykają także panów, w tym zmiany o charakterze seksualnym. Warto usłyszeć ich głos. Warto rozmawiać o ich potrzebach i samopoczuciu, aby lepiej rozumieć się nawzajem.

Badanie: „Menopauza to nie pauza” zostało zrealizowane na zlecenie marki Jasnum przez Instytut Badawczy Zymetria w marcu 2022 roku na grupie 200 kobiet w wieku 45 plus, w trakcie i po przebytej menopauzie. Badanie ilościowe realizowane techniką CAWI w społeczności Zymetrii.

Według badań, na uderzenia gorąca w czasie menopauzy wskazuje aż 80% kobiet, a większość ocenia ich uciążliwość jako umiarkowaną lub ciężką[1].  Ten objaw menopauzy pojawia się zarówno w dzień, jak i podczas snu i jest wywołany przez wahania poziomu hormonów, w tym estrogenu oraz progesteronu.  Wahaniom towarzyszy uczucie nagłego ciepła odczuwalne przede wszystkim w górnej części ciała, w okolicach klatki piersiowej, ramion, twarzy i szyi. Dodatkowo może występować zaczerwienienia na skórze oraz zwiększona potliwość.

Menopauza to naturalny etap w życiu każdej kobiety. W okresie przed, około i po menopauzalnym dochodzi do wielu zmian hormonalnych, które w efekcie skutkują wygaśnięciem czynności jajników. Choć każda kobieta doświadcza okresu przekwitania w indywidualny sposób, można wyróżnić grupę objawów, które z podobnym nasileniem towarzyszą większości pań. Są to między innymi uderzenia gorąca, czyli nagłe uczucie ciepła, które znacząco wpływa na jakość i komfort życia.  

Sprawca? Wahania hormonalne  

Epizod zalania ciepłem trwa od około 30 sekund do kilku minut i występuje o nieregularnych porach dnia. Występuje nagle i zdarza się podczas wykonywania codziennych czynności. Mimo tego, iż ten szczególnie uciążliwy objaw menopauzy obniża komfort życia kobiet, są metody, które mogą załagodzić ich występowanie oraz zminimalizować wpływ na komfort codzienności.  

W pierwszej kolejności należy skontaktować się z lekarzem i pod jego nadzorem dokładnie skontrolować stan zdrowia. Lekarz może zlecić między innymi terapię hormonalną, zwaną inaczej terapią zastępczą, która może okazać się skuteczna w niwelowaniu uderzeń gorąca. Warto jednak pamiętać, że na komfort życia podczas menopauzy składa się także kompleksowe działanie i dbałość o codzienne nawyki, a uporczywe objawy da się minimalizować stosując proste wskazówki.

Jak można sobie pomóc?

W pierwszej kolejności należy zadbać o optymalną temperaturę powietrza w miejscu, w którym przebywamy, tak aby zapobiec dodatkowemu, zbędnemu przegrzewaniu się ciała. Częste wietrzenie, a także korzystanie z wentylatora mogą przyczynić się do obniżenia temperatury w pomieszczeniu. Wieczorem, na chwilę przed snem, warto również dokładnie przewietrzyć sypialnię.

Dobrym rozwiązaniem jest chłodny prysznic, który może przynieść ukojenie w nagłych uderzeniach gorąca. Chłodną wodę można wykorzystać również do okładów z ręczników, którymi owiniemy nadgarstki.  Schładzanie akurat nadgarstków wynika z dużego ukrwienia tej części ciała, a okład z chłodnego ręcznika może przynieść ulgę.

Zarówno w domu, w pracy jak i podczas przebywania na zewnątrz, warto postawić na ubieranie się warstwami, tak aby w przypadku zalania falą ciepła możliwie szybko zrezygnować z jednej warstwy, zapewnić większy dopływ powietrza oraz zmniejszyć temperaturę ciała. Pomocne w łagodzeniu  objawów menopauzy są także suplementy diety zawierające naturalne wyciągi roślinne. Warto sięgnąć między innymi po te zawierające ekstrakt z czerwonej koniczyny, który sprzyja łagodzeniu objawów menopauzy takich jak uderzenia gorąca, potliwość czy rozdrażnienie. Również ekstrakt z szyszek chmielu pomaga podczas charakterystycznych objawów związanych z menopauzą – działa kojąco, korzystnie wpływa na sen.

Poza suplementami ( np. Jasnum), równie istotna w walce z symptomami uderzeń gorąca jest aktywność fizyczna, która dodatkowo korzystnie wpływa na zdrowie serca, układ kostny oraz zachowanie dobrego samopoczucia. Warto także ćwiczyć powolne i głębokie oddychanie, które uspokoi tętno, zniweluje stres i pomoże w szybkiej reakcji na nagły przypływ fali ciepła.

Menopauza – daje się ujarzmić.

[1] https://jamanetwork.com/journals/jamainternalmedicine/fullarticle/2110996

Pamiętajmy o tym, że menopauza to nie pauza i nie koniec świata. To czas, przez który warto przejść z odpowiednim wsparciem i nastawieniem. Poznaj najczęstsze fakty i mity o menopauzie.

Menopauza to koniec kobiecości: Mit

To mit, który raz na zawsze powinien zostać obalony! Dlaczego? Menopauza nie oznacza w żadnym wypadku końca kobiecości! Oczywiście podczas menopauzy zmienia się wiele w funkcjonowaniu ciała kobiety, czego konsekwencją jest wygaśnięcie czynności jajników. Ale czy ten fakt powinien być wyznacznikiem końca kobiecości? Nie. Na pewno jest końcem pewnego okresu w życiu np. bolesnych miesiączek, czy używania niewygodnych środków higienicznych, ale jest też początkiem nowego etapu dojrzałej kobiecości.

Menopauza zawsze wygląda tak samo: Mit

Każda kobieta przechodzi menopauzę w sposób indywidualny. Dlaczego? Bo każda kobieta jest inna i w inny sposób reaguje na konkretne objawy. Nie wszystkie kobiety odczuwają objawy menopauzy w dotkliwy sposób. Już dla około 30% kobiet jedynym odczuwalnym objawem jest zatrzymanie miesiączki. Pamiętajmy jednak o tym, że tak samo liczna jest grupa kobiet, która oznaki menopauzy odczuwa w sposób dotkliwy i są one dla nich uciążliwe i długotrwałe.

Menopauza trwa tak naprawdę jeden dzień: Fakt

Objawy, które powszechnie nazywamy menopauzą, to tak naprawdę objawy występujące w okresie menopauzalnym. Wszystkie objawy, o których mówimy w kontekście menopauzy  pojawiają się przed i po tym jednym konkretnym dniu. Dlaczego więc menopauza trwa jeden dzień? Dlatego, że tym dniem nazywamy dzień ostatniej miesiączki.

Menopauza wpływa na słabsze samopoczucie: Fakt

Słabsze samopoczucie podczas menopauzy to fakt. Dzieje się tak z powodu hormonów, które odkrywają istotną rolę w ciele człowieka. Wahania hormonów odczuwalne w okresie menopauzalnym są przez kobiety zarówno w kontekście fizycznym jak i emocjonalnym. Jednak możemy sobie z tym poradzić. Przede wszystkim zmieniając swoją dietę, nawyki żywieniowe, wprowadzając dostosowaną do wieku i potrzeb aktywność fizyczną czy dodatkowe witaminy i suplementy, które wspierają kobiety w okresie menopauzy. Podobnie dzieje się w przypadku emocji i kondycji psychicznej. Spadek estrogenu, który następie w okresie menopauzy, może powodować spadek serotoniny, który wiąże się jednocześnie ze spadkiem nastroju, drażliwością czy niepokojem. Warto spróbować poprawić sobie samopoczucie suplementem dostępnym na rynku takim jak np. Jasnum lub wybrać odpowiedni dla siebie olejek cbd lub cbg.

Menopauza dotyczy tylko kobiet 50+: Mit

Oczywiście jest to najczęstszy wiek, w którym kobiety przechodzą menopauzę. Wśród Polek średni wiek, w którym występuje menopauza to 51 lat, a okres menopauzalny trwa od 1 roku do 2 lat.  Natomiast z reguły menopauza występuję u kobiet pomiędzy 45. a 60. rokiem życia. Jednak może tez występować u jednej na sto kobiet przed czterdziestką, czy u jednej na tysiąc kobiet przed 30.

Menopauza oznacza koniec seksu i życia zawodowego: Mit

To chyba najmocniej zakorzeniony w naszym społeczeństwie mit, który wpływa na to że menopauza nadal jest tematem tabu. Oczywiście objawy menopauzy: takie jak chwiejność nastrojów, uderzenia gorąca, kłopoty ze snem mogą utrudniać codzienne funkcjonowanie, ale odpowiednie podejście do neutralizowania tych objawów obala ten mit. Wiele z tych przejawów menopauzy , które mogą wpływać na życie seksualne, codzienność można łagodzić. Poza odpowiednią dietą bogatą w witaminy zawarte np. w ekstraktach z roślin, umiarkowany wysiłek fizyczny dostosowany do każdej kobiety indywidualnie, unikanie używek, czy wreszcie wsparcie bliskich i pozytywne nastawienie do samej siebie skutecznie obalają ten mit.

Menopauza to zmiana figury i dodatkowe kilogramy: Mit

Oczywiście musimy pamiętać o tym, że procesy jakie zachodzą w ciele kobiety w okresie menopauzy sprzyjają przybieraniu na wadze oraz zmianie figury. Wiąże się to ze zmniejszeniem tempa przemiany metabolizmu, zatrzymaniem wody czy niższą aktywnością hormonów, ale odpowiednia dieta, czy aktywność fizyczna mogą zniwelować występowanie tych objawów.

O menopauzie pisaliśmy też w artykule MENOPAUZA – CZY TO JUŻ MÓJ PROBLEM?

Podsumowując pamiętajmy o tym, że menopauza to naturalny etap w życiu każdej kobiety, który wiąże się z wygasaniem czynności jajników, co powoduje zmiany w funkcjonowaniu układu hormonalnego. Ale pamiętajmy również o tym, że menopauza to nie choroba. To szczególny okres w życiu każdej kobiety. Wiele zmienia się w ich ciałach i aktywności. Dlatego warto wsłuchać się w swoje potrzeby, aby dzięki wsparciu bliskich oraz wiedzy i pomocy przejść ten etap łagodniej.

Zaburzenia związane z menopauzą zaczynają się nawet pięć lat przed ostatnią miesiączką, zwykle między 45 a 55 rokiem życia i mogą utrzymywać się jeszcze przez kilka lat. Częste irytacje z błahego powodu, nagłe uczucia złości, brak chęci do działania, poczucie bezsensu i ogólna nadwrażliwość  – to wszystko powinno zwrócić Twoją uwagę. Na poziomie fizycznym pojawiają się takie objawy jak: uderzenia gorąca, częste zmęczenie, nadwaga lub otyłość, bezsenność, poty nocne, kołatanie serca, suchość spojówek, kłopoty z pamięcią. Odpowiadają za to zmiany hormonalne w organizmie kobiety tj. zmniejszenie progesteronu i estrogenu we krwi.

Menopauza to proces nieunikniony. Można znosić ją lepiej lub gorzej. W każdym przypadku natomiast warto być świadomym tego, co dzieje się w twoim ciele i dać sobie szansę, by zawalczyć o lepsze samopoczucie. Natura wie co robi, ale to nie oznacza, że nie należy jej czasem pomóc.

Od czego zacząć, gdy wybije godzina zero?

Wizyta u lekarza i wykonanie badań tzw. bilansu 50–latki
Bez tego ani rusz. Kiedy już coś dolega, zwykle jest za późno. Profilaktyka i wczesna diagnoza umożliwia kontrolę nad swoim zdrowiem. Piękna 50-latka, to zdrowa 50-latka. Pieniądze wydawaj zatem na wczesną profilaktykę, a nie na leczenie. Badaj się raz, dwa razy w roku. Nie rzadziej! Nie bój się wizyty u lekarza. Nawet jeśli usłyszysz, że coś ci dolega, to właśnie dałaś sobie szansę powrotu do zdrowia.

Bilans 50-latki zacznij od zbadania:
ciśnienia krwi, morfologi krwi, stężenia glukozy, profilu lipidowego, prób wątrobowych, hormonów tarczycy, badania moczu i kału, cytologii ginekologicznej oraz usg narządów rodnych i piersi, a także mammografii i kolonoskopii (powyżej 55. roku życia raz na 5 -10 lat).

Dentysta, okulista, dermatolog… o tym nie trzeba przypominać.

Dietetyk. Jeśli walczysz z nadwagą i czujesz, że nie dajesz rady sama, odwiedź dietetyka. Mimo, że wiesz już wszystko o dietach, a kilogramy jednak stoją w miejscu, to znaczy, że coś robisz nie tak. Warto porozmawiać ze specjalistą. Kiedy nie działa już nic, często okazuje się, że ostatnią Twoją skuteczną motywacją będzie AMBICJA i chęć, by dobrze wypaść w oczach dietetyka na comiesięcznym pomiarze. Daj sobie więc szansę. Zainwestuj w wizytę w poradni dietetycznej. Zawsze możesz tam nie wrócić. Ale spróbować naprawdę warto.

Co potem?
W oparciu o wyniki badań, lekarz zaleci dalsze postępowanie. Najczęstsze odchylenia w wynikach dotyczą poziomów cholesterolu i cukru. Jeśli wyniki badań są dobre lub dostatecznie dobre,  można rozważyć zastępczą terapię hormonalną. Ma ona tyle samo przeciwników, co zwolenników. Dlatego należy spokojnie rozważyć jej wady i zalety. W tym pomoże lekarz, który dobierze odpowiednią dawkę, zaczynając od najniższej a już skutecznej. Co ważne, wdrożenie ZTH musi odbyć się możliwie jak najwcześniej, bo po wielu latach od ustania miesiączki jest niewskazane, gdyż może stanowić zagrożenie dla zdrowia kobiety.

Jeśli nie zastępcza terapia hormonalna, to…
alternatywne działania, które możesz wdrożyć sama już dziś i pomóc sobie sama w znacznym zakresie.

To, co możesz zrobić sama

Używki bye bye!
Rzuć palenie i ogranicz alkohol – rzecz jasna, jak słońce. Od dziś twoim przyjacielem jest tylko dobre, wytrwane czerwone wino. Nalewki, piwo i kolorowe drinki tylko okazjonalnie.

Witamina D +K i wapń
Pilnuj, aby twoja dieta dostarczała ci właściwe ilości wapnia i witaminy D. Nie ma żartów, gęstość kości zmniejsza się po menopauzie i lepiej już nie będzie. To, co możesz zrobić to skutecznie powstrzymać proces starzenia się kości, dobrze je odżywiając. Ruch będzie kolejnym cennym dla nich darem. Ale to za chwilę…

Nie dla białych produktów
Zapomnij o tych białych produktach: cukier, puszyste pieczywo, mąka, ryż i makron oraz mleko. Warto jej unikać lub minimalizować ją w diecie. Te białe produkty nie pomagają w niczym, a tylko obciążają organizm niczym trucizna. I właśnie tak należy na nie patrzeć po 50-tce.  Pokochaj za to białego kalafiora, selera, kapustę i kalarepę. Ostrożnie traktuj ziemniaka, ale nie przekreślaj go całkowicie. Ma dużo ukrytych zalet (źródło potasu i witaminy C) i w niewielkich ilościach nie zaszkodzi.

Obowiązkowy skład twojej diety
Obowiązkowo w diecie: warzywa bez limitu, owoce w limicie, ziarna zbóż i orzechy, także otręby, białko czyli dobrej jakości jajo i chude mięso ze znanej hodowli, nabiał czyli jogurt i ser biały oraz oleje roślinne – oliwa do sałatek, olej rzepakowy do smażenia i cudotwórczy, świeży olej lniany tylko na zimno (tłoczony przez polskich rolników w okresie jesienno-zimowym).

Stres
Nie możesz go tak po prostu unikać, jak radzą poradniki, bo to czynnik zewnętrzny, często niezależny od ciebie. Jedyne co możesz zrobić, to nauczyć się z nim postępować, kiedy nadciąga. Medytuj, pozwól przejść bokiem, nie bierz wszystkiego do siebie, nie zadręczaj się, odpuść. Na zdrowy rozum, stres nikomu jeszcze nie pomógł, a tylko zaszkodził. Pocące się ręce, jąkanie, spięcie karku, plączący się język, brak pewności siebie, zapominanie tego, co chcemy powiedzieć… Tak nas widzą inni, gdy stresujemy się np. w pracy. My tracimy, a życie i tak potoczy się dalej, bez względu, czy stresujemy się, czy nie. Wszystko i tak minie, a dziury wyżarte przez stres zostaną w naszym organizmie na zawsze. Miejmy tego świadomość. Dopuszczajmy stres tylko w sytuacjach naprawdę trudnych jak rozwód, śmierć lub choroba bliskich, nie rzadko też nagła utrata pracy. To są zrozumiałe powody do stresu. Inne nie istnieją.

Ruszaj się, ćwicz, pokochaj aktywność. Cokolwiek!
Ruch jest na pierwszym miejscu w walce o zdrowie. I w tej kwestii nic się nie zmieni, dopóki ludzkość istnieje. Jesteśmy zaprojektowani do życia w ruchu. Jeśli więc nie zaczniesz ruszać się, to przyczynisz się do zagłady nie tylko samego siebie, ale całego naszego gatunku.
O korzyściach z ruchu nie piszemy, bo o tym powstało już tysiące opracowań naukowych. Ruch wszystko leczy. I kropka.

Fitohormony dla fit życia pełnego energii
Stawiaj na zielone czyli fitohormony. To niesteroidowe substancje pochodzenia roślinnego, które strukturalnie przypominają estriadol wytwarzany przez jajniki. Znajdują się w wyciągach z roślin takich jak soja, koniczyna, zielony jęczmień, algi morskie. Suplementy z fitohormonami dostępne są bez recepty. Warto ich poszukać i raczyć się nimi regularnie. A na co dzień jadać wszystkie, nie tylko zielone warzywa, ale także białe, czerwone, fioletowe, żółte i pomarańczowe. Popularny ostatnio humus także ma fitohormony i wpisuje się w listę dobrych produktów w koszyku 50-latki.

Sen
Spać trzeba. Na sen, tak jak i ruch, nie ma zamiennika. Dopóki nie zadbasz o wysypianie się, daruj sobie zabiegi u kosmetyczki i wszelkie środki upiększające. Szkoda pieniędzy. Młynem na produkcje zmarszczek, zapadnięte oczy, szarą cerę jest brak snu. Zatem gorąca kąpiel, czytanie książki daleko od ekranu telefonu i telewizora, lawendowy olejek w powietrzu wpisujesz na listę wieczornych rytuałów. Pomoże też kolacja ze zdrowymi węglowodanami (np. 2 kromki żytnie z chudym nabiałem i warzywami lepiej sprawdzą się właśnie na kolację niż na śniadanie). Zdrowe węglowodany na kolację sprawiają, że lepiej wyśpimy się. Jeśli masz wybierać, czy zjeść kanapkę na śniadanie, czy na kolację. Wybierz kolację. A komu mleko nie szkodzi, to niech alternatywnie uraczy się małą szklanką  mleka z dodatkiem kardamonu i cynamonu. Do łóżka wędruj o 22.00.

Przyjaciel
Na spadek nastroju i stany depresyjne spowodowane wejściem w wiek dojrzały w wielu przypadkach przyjaciel sprawdzi się lepiej, niż nie jeden psycholog. Warto o przyjaciela należycie dbać i mieć go zawsze pod ręką. Postaw na świadka swojego życia czyli osobę, z którą można dzielić emocje, wrażenia, przeżycia. Dzielone, smakują dwa razy lepiej!  

Dbaj od dziś o lepsze samopoczucie w tym wspaniałym okresie, jakim jest 50-tka i żyj w pełni! To da się zrobić!