Wraz z nadejściem jesieni, coraz więcej z nas szuka sposobów na poprawę nastroju poprzez oddanie się ciekawym zajęciom lub stworzenie przytulnego i kojącego otoczenia w naszych domach. Jednym z najpopularniejszych trendów w tym zakresie jest hygge, duńska filozofia życia, która skupia się na tworzeniu komfortowych, harmonijnych przestrzeni oraz czerpaniu radości z drobnych chwil. W artykule tym przyjmiemy perspektywę hygge i dowiemy się, jak możemy wprowadzić ją w nasze życie, zwłaszcza w okresie jesieni w Polsce.

Czym jest Hygge?

Słowo „hygge” (czytane jako hoo-ga) pochodzi z języka duńskiego i nie ma jednego dokładnego odpowiednika w innych językach. Oznacza ono jednak coś w rodzaju przytulności, ciepła i komfortu, które możemy odnaleźć w małych rzeczach i chwilach codziennego życia. Hygge to nie tylko styl życia, to filozofia, która zachęca do bycia w teraźniejszości i doceniania prostych przyjemności.

Elementy hygge

1. Przytulność w domu: Centralnym punktem hygge jest dom. To w nim tworzymy otoczenie, w którym możemy odpoczywać i relaksować się. Miękkie poduszki, ciepłe pledy, delikatne oświetlenie, świeże kwiaty – to tylko niektóre z elementów, które tworzą hyggelig (przytulny) dom. Wskocz w wygodny dres, załóż ciepłe skarpetki. Oddaj się chwili spokojnego relaksu. Pachnące ciasto w piekarniku, albo zapach herbaty z imbirem także poprawiają nastrój.
2. Świece i oświetlenie: Jasne i mocne światło jest obce hygge. Wybierz miękkie, ciepłe światło świec i lampek, które tworzą relaksujący nastrój i dodają uroku naszym przestrzeniom. Idealnie sprawdza się światło pomarańczowej lampy solnej, która dodatkowo delikatnie jonizuje powietrze.
3. Aktywności, które relaksują: Hygge zachęca do spędzania czasu na aktywnościach, które nas relaksują. To może być czytanie książki w miękkim fotelu, spacer lub wspólne gotowanie z bliskimi.
4. Bliskość z naturą: Jesień w Polsce to doskonały czas na cieszenie się pięknem przyrody. Długie spacery po parkach, wizyty na wsi, zbieranie kolorowych liści – to wszystko wpisuje się w ducha hygge. Jeśli mieszkasz w otoczeniu lasu, koniecznie w weekend weź „kąpiel leśną” – czyli udaj się na długi spacer po lesie. Trzewa leczą ciało jak i duszę.

Hygge jesienną porą w Polsce

Jesień to czas, kiedy hygge wydaje się być szczególnie naturalne. Zimne dni i długie wieczory zachęcają do spędzania czasu w cieple domu, otuleni kocem i z filiżanką gorącej herbaty. W Polsce możemy tak samo cieszyć się wyjątkowym pięknem tej pory roku. Aby korzystać z filozofii hygge nie musimy jechać do Danii. Kolorowe liście, świeże powietrze i zapach pieczonych jabłek to skarby polskiej jesieni, które można w pełni wykorzystać.

Jak wprowadzić hygge w życie codzienne?

1. Stwórz przytulne miejsce: Zaopatrz swój dom w miękkie poduszki, ciepłe pledy i delikatne oświetlenie. To stworzy atmosferę przytulności, która będzie sprzyjać chwilom relaksu.
2. Ciesz się małymi rzeczami: Doceniaj drobne radości życia, takie jak smak pysznego dania, zapach świeżo parzonej kawy czy dźwięki delikatnej muzyki.
3. Spędzaj czas z bliskimi: Hygge promuje spędzanie czasu z rodziną i przyjaciółmi. Organizuj wspólne spotkania, rozmawiaj, graj w gry i delektuj się wspólnym czasem.
4. Wychodź na świeże powietrze: Jesień w Polsce oferuje niezliczone piękne miejsca do odkrywania. Wybierz się na spacer do parku, lasu lub nad jezioro.
5. Zatrzymaj się i bądź tu i teraz: Hygge to także praktyka mindfulness. Ciesz się chwilą, nie martw się o przeszłość, ani nie zastanawiaj się nad przyszłością.

Hygge to filozofia życia, która uczy nas, że szczęście można znaleźć w prostych rzeczach i małych chwilach. Wraz z nadejściem jesieni warto zwolnić tempa, zatrzymać się, a kiedy to tylko możliwe zwyczajnie dostrzec tę piękną porę roku w pełni. Zauważmy kolory jesiennych liści, brzuchate kształty gruszek intensywność koloru winogron i śliwek. Świat zwalnia, a my znowu zamykamy za sobą etap intensywnego i gorącego lata, kiedy ładna pogoda i słońce skłaniały nas do ciągłej aktywności. Czas odpocząć i pozwolić sobie na zdrowe lenistwo. Znajdźmy więc przytulne miejsce wokół siebie, spędzajmy czas z bliskimi, czytajmy książki, grajmy w planszówki, obejrzyjmy ulubiony serial komediowy, pójdźmy do sąsiada na kawę. Doceńmy każdą wolną chwilę – to klucz do pełni życia w filozofii hygge.

Zanim rozpoczniesz praktykę jogi mamy dla Ciebie kilka wskazówek, które mogą okazać się przydatne:

1. Joga jest dla osób w każdym wieku, o różnej kondycji. Wybierasz warianty ćwiczeń dostosowane do twoich możliwości ciała. Wykonujesz pracę na tyle, na ile pozwala Ci Twoje ciało. Nie forsuj się.
2. Jogę ćwicz zawsze boso. Praca stóp w kontakcie z podłogą odgrywa bardzo ważną rolę w praktyce asan, a skarpetki narażają ćwiczącego na poślizg i kontuzje.
3. Podczas praktyki nie pij wody, jak ma to miejsce podczas innych zajęć fitness. Wodę pij po ćwiczeniach.
4. Ćwicz minimum 3 godziny po posiłku. Pełny żołądek nie ułatwi ciału efektywnej pracy.
5. Nie patrz na siebie w lustrze, ani nie obserwuj innych, poza wyjątkiem gdy patrzysz na nauczyciela, który tłumaczy. Skup i skoncentruj się tylko na sobie. To twój czas i twoja praktyka. To Twoje spotkanie ze sobą na macie.
6. Ćwicząc power jogę (intensywna ashtanga) nie ocieraj potu ręcznikiem. Pot powinien wysychać samoistnie, naturalnie.
7. Cisza sprzyja ćwiczeniom. Jeśli jednak pojawi się hałas, nie powinien Ci on przeszkadzać. Wyciszony umysł potrafi ignorować niekomfortowe dźwięki np. ulicy. W Indiach jogę praktykuje się w salach, której okna często otwarte są na oścież, przy najbardziej ruchliwych ulicach. I nikomu to nie przeszkadza.
8. Oddychaj. To podstawa założeń jogi. Jeśli nie oddychasz zgodnie z tym, co mówi instruktor podczas zajęć, przestajesz ćwiczyć jogę, a zwyczajny fitness. Oddech masuje narządy wewnętrzne od środka, zwłaszcza w pozycjach skrętnych.
9. Stopy równolegle.., uszy daleko od barków…, ogon podwinięty…, pępek przyklejony do kręgosłupa…, zassany brzuch… To hasła, które będziesz często słyszeć. Uniwersalny język jogi szybko złapiesz.
10. Stopy w jodze ustawiamy zwykle na szerokości bioder, równolegle do siebie, tak, aby ich zewnętrzne krawędzie były równoległe do krawędzi maty.
11. Nie podnoś barków, nie zaciskaj przestrzeni między szyją, a barkami. Staraj się wyciągać szyję w górę, a ramiona w dół jednocześnie.
12. Brzuch trzymaj wciągnięty i zabezpieczony siłą mięśni, nie ćwicz na tzw. flaku. Jeśli chodzi o kręgosłup wyobraź sobie, że masz ogon, który chcesz podwinąć pod siebie. W ten sposób prawidłowo ustawisz dolny kręgosłup wraz z miednicą.
13. Nie opuszczaj zajęć wcześniej, bez wykonania końcowej pozycji leżącej savasana. Po zakończonych ćwiczeniach zawsze należy wykonać 7-10 minutową relaksację w całkowitym bezruchu. Mimo swej prostosty, to jedna z najważniejszych pozycji, która utrwala efekt ćwiczeń oraz pozwala usunąć napięcia i zmęczenie na poziomie ciała i umysłu. Wykonana praca w procesie uważności i relaksacji na macie „układa” się. W tej końcowej pozycji poczujesz jak ogarnia Cię szczęście i spokój.
14. Nie zaczynaj zajęć od trudnych asan. Ich praktykę lub próbę opanowania zostaw na końcową część zajęć, kiedy ciało jest już rozgrzane. Jeśli wykonujesz stanie na głowie (sirsasana) wykonaj też dla równowagi pozycję świecy (sarvangasana). Osoby początkujące, zanim przystąpią do stania na głowie, powinny wzmocnić mięśnie całego ciała i najpierw opanować pozycję świecy.
15. Jeśli masz menstruację, nie wykonuj pozycji odwróconych (stanie na rękach, na głowie, świeca).
16. Przed zajęciami jogi dobrze jest wypić herbatę. Pomocna może okazać się herbata konopna. Badania wykazały, że spożywanie CBD (jako olej konopny lub herbata konopna) wzmacnia efekty jogi, gdyż zarówno joga jak i CBD stymulują układ endokanabinoidowy człowieka.
17. Po ćwiczeniach jogi, nie wykonuj dodatkowych obciążających ćwiczeń, nie biegaj intensywnie, ani nie dźwigaj ciężkich przedmiotów. Twoje mięśnie i stawy są rozciągnięte i elastyczne, więc mogą ulec kontuzji. Pozwól ciału naturalnie „stężeć” do poranka dnia następnego.
18. Mówi się, że pozytywne efekty ćwiczeń jogi utrzymują się w ciele i umyśle aż dwa dni. To zachęca do ćwiczeń.
19. Pamiętaj, na macie liczysz się tylko Ty. To Twoja praktyka. To Twój najcenniejszy czas – czas z samym sobą.

A teraz do dzieła. Na efekty nie będziesz długo czekać.
Do zobaczenia na macie!

Polecamy także artykuł Joga. Praktyka życia.