Dr Georgia Ede, psychiatra specjalizująca się w żywieniu i metabolizmie mózgu, w swojej książce „Change Your Diet, Change Your Mind”. W rozmowie ze Stevenem Barlettem podkreśla znaczenie diety w poprawie funkcji nie tylko całego organizmu ale zwłaszcza mózgu i zdrowia psychicznego.

Zrozumienie diety ketogenicznej

Dieta ketogeniczna to plan żywieniowy polegający na utrzymywaniu insuliny we krwi na niskim poziomie co w następstwie pozwala usuwać stany zapalne w organizmie oraz sprawnie spalać tłuszcz. Charakteryzuje się wysokim spożyciem tłuszczów, umiarkowaną ilością białka i niską zawartością węglowodanów. Taki rozkład makroskładników prowadzi organizm do stanu ketozy, w którym głównym źródłem energii stają się ketony produkowane z tłuszczów, zamiast glukozy pochodzącej z węglowodanów.

Wpływ diety keto na zdrowie psychiczne

Dr Ede w swojej książce „Change Your Diet, Change Your Mind” przedstawia dowody na to, że dieta ketogeniczna przynosi udowodnione naukowo korzyści w leczeniu różnych zaburzeń psychicznych, takich jak depresja, lęki, zaburzenia obsesyjno-kompulsywne (OCD) oraz zespół stresu pourazowego (PTSD). Wyjaśnia, że ketony dostarczają mózgowi stabilnego źródła energii, co wpływa znacząco na poprawę funkcji poznawczych i stabilność emocjonalną.

Mechanizmy działania diety keto na mózg

1. Stabilizacja poziomu cukru we krwi: Ograniczenie węglowodanów w diecie keto prowadzi do mniejszych wahań poziomu glukozy we krwi, co może pomóc w stabilizacji nastroju i redukcji objawów lękowych.
2. Redukcja stanu zapalnego: Dieta ketogeniczna może zmniejszać stan zapalny w organizmie, w tym w mózgu, co jest istotne, ponieważ przewlekły stan zapalny jest powiązany z wieloma zaburzeniami psychicznymi.
3. Neuroprotekcja: Ketony mają właściwości neuroprotekcyjne, co oznacza, że mogą chronić komórki nerwowe przed uszkodzeniami i wspierać ich regenerację.
4. Stabilizacja hormonu głodu w organizmie (grelina), dzięki czemu ogranicza apetyt na podjadanie czy słodkie przekąski.
5. Utrzymywanie niskiego poziomu insuliny we krwi: Skoki poziomu insuliny we krwi są przyczyną wielu problemów zdrowotnych jak otyłość, choroby stawów, cukrzyca, mgła mózgowa, niski poziom energii, demencja, depresja etc.

Praktyczne wskazówki

Dr Ede podkreśla, że nie ma jednej uniwersalnej diety odpowiedniej dla każdego. Ważne jest, aby dostosować plan żywieniowy do indywidualnych potrzeb i celów zdrowotnych. Osoby zainteresowane wprowadzeniem diety ketogenicznej powinny skonsultować się z lekarzem lub dietetykiem, aby upewnić się, że jest ona dla nich odpowiednia i bezpieczna.

Produkty wskazane na diecie ketogenicznej

Dieta ketogeniczna opiera się na wysokim spożyciu tłuszczów, umiarkowanej ilości białka i minimalnej ilości węglowodanów. Poniżej znajdują się kategorie i przykłady produktów wskazanych w tej diecie:

1. Tłuszcze i oleje

• Masło (najlepiej klarowane, ghee)
• Oliwa z oliwek
• Olej kokosowy
• Olej z awokado
• Smalec, łój wołowy
• Tłuszcz z orzechów (np. masło orzechowe bez dodatku cukru)

2. Mięso i ryby

• Wołowina, wieprzowina, drób
• Ryby tłuste (łosoś, makrela, sardynki)
• Owoce morza (krewetki, małże)
• Jajka (najlepiej z chowu wolnowybiegowego)

3. Warzywa o niskiej zawartości węglowodanów

• Szpinak, rukola, jarmuż
• Brokuły, kalafior
• Cukinia, ogórek
• Kapusta, brukselka
• Papryka, pomidory (w ograniczonych ilościach)

4. Nabiał

• Sery twarde (np. cheddar, gouda)
• Serki kremowe (bez dodatku cukru)
• Śmietana 30–36%
• Jogurty naturalne pełnotłuste (bez cukru)

5. Orzechy i nasiona

• Migdały, orzechy włoskie, macadamia
• Siemię lniane, pestki dyni, nasiona chia
• Masło orzechowe (bez cukru i dodatków)

6. Owoce o niskiej zawartości cukru

• Awokado
• Jagody (np. borówki, maliny, jeżyny – w małych ilościach)
• Cytryna i limonka (do smaku)

7. Napoje

• Woda (najlepiej z elektrolitami)
• Herbata (zielona, czarna, ziołowa – bez cukru)
• Kawa (czarna lub z dodatkiem tłuszczu, np. masła lub oleju kokosowego)

Produkty zakazane na diecie ketogenicznej

Aby utrzymać stan ketozy, należy unikać produktów bogatych w węglowodany i cukry. Poniżej lista zakazanych produktów:

1. Produkty zbożowe i pieczywo

• Chleb pszenny, żytni, pełnoziarnisty
• Makaron, ryż, kasze (np. kuskus, jaglana, gryczana)
• Płatki śniadaniowe, owsianka

2. Owoce o wysokiej zawartości cukru

• Banany, winogrona
• Jabłka, gruszki
• Ananas, mango, arbuz

3. Produkty bogate w cukry

• Cukier biały, brązowy
• Słodycze, ciasta, ciasteczka
• Dżemy, miód, syropy (np. klonowy, glukozowy)

4. Napoje słodzone i alkohol

• Słodzone napoje gazowane (np. cola)
• Soki owocowe
• Alkohol wysokocukrowy (likier, piwo)

5. Warzywa bogate w skrobię

• Ziemniaki
• Bataty
• Kukurydza
• Dynia, marchew (w dużych ilościach)

6. Przetworzona żywność

• Dania instant
• Słone przekąski (chipsy, paluszki)
• Margaryny i inne tłuszcze utwardzane

7. Nabiał o wysokiej zawartości cukru

• Jogurty owocowe
• Mleko skondensowane i słodzone

Podsumowanie

Dieta ketogeniczna kojarzona jest głównie z dieta odchudzającą i jest często pobieżnie i źle rozumiana. Warto dokładnie zapoznać się z jej zasadami, a także przedyskutować jej zastosowanie. Warto bo dieta keto oferuje znaczące korzyści dla zdrowia szczególnie psychicznego, w tym poprawę nastroju, redukcję lęków i ochronę funkcji poznawczych.

Prace naukowe dr Georgii Ede dostarczają cennych informacji na temat związku między odżywianiem a funkcjonowaniem mózgu. Dzięki jej pracy naukowej wiemy, że odpowiednie wybory żywieniowe znacząco wpływają na nasze zdrowie i na nasze samopoczucie psychiczne.

W książce dr. Williama Li, światowej sławy lekarza i badacza, odkrywamy fascynujące powiązania między naturalnymi składnikami diety a ich wpływem na organizm. Jednym z cudownych owoców jest granat, który silnie wspiera mikrobiotę jelitową, ale również działa w sposób zbliżony do leku Ozempic, stosowanego w leczeniu cukrzycy typu 2 i wspomagającego odchudzanie. Jak to możliwe? Przeanalizujmy to krok po kroku.

Granat to prawdziwa bomba odżywcza. Zawiera polifenole, w tym elagotaniny, które w jelitach przekształcają się w urolityny dzięki aktywności mikroorganizmów jelitowych. Jednym z kluczowych efektów tych przemian jest wsparcie wzrostu Akkermansia muciniphila – bakterii, która odgrywa kluczową rolę w zdrowiu metabolicznym.

Dlaczego Akkermansia jest tak ważna?

• Wspiera barierę jelitową: Pomaga utrzymać szczelność jelit, co zapobiega przedostawaniu się toksyn do krwiobiegu i zmniejsza stany zapalne.
• Reguluje wagę: Wyższe poziomy Akkermansii są związane z niższym ryzykiem otyłości oraz lepszą kontrolą masy ciała.
• Poprawia metabolizm glukozy: Wspiera wrażliwość na insulinę, co ma kluczowe znaczenie w prewencji i leczeniu cukrzycy typu 2.

Spożywanie granatu działa jak naturalny „prebiotyk”, wspierając rozwój bakterii Akkermansia i tym samym poprawiając ogólny stan zdrowia metabolicznego.

Granat a Ozempic – podobieństwa

Ozempic to lek, który działa na receptory GLP-1, regulując poziom cukru we krwi, zmniejszając apetyt i wspierając odchudzanie. Te same receptory pobudzane są związkami zawartymi w granacie. Choć granat nie wpływa na organizm aż tak intensywnie jak lek, to efekty jego spożywania mają podobieństwa:

1. Regulacja poziomu glukozy:
   Dzięki wspieraniu wzrostu Akkermansii i poprawie wrażliwości na insulinę, granat może pośrednio wpływać na stabilizację poziomu cukru we krwi.
2. Kontrola masy ciała:
   Regularne spożywanie granatu wspiera metabolizm tłuszczów i zmniejsza ryzyko otyłości, co jest jednym z głównych celów leczenia Ozempicem.
3. Redukcja stanów zapalnych:
   Zarówno granat, jak i Ozempic wykazują właściwości przeciwzapalne, co pomaga w walce z chorobami metabolicznymi.

Jak włączyć granat do diety?

Aby w pełni wykorzystać potencjał granatu, warto wprowadzić go do codziennego menu w różnych formach:

• Świeże owoce: Idealne jako przekąska, dodatek do sałatek lub deserów.
• Sok z granatu: Najlepiej wybierać naturalny, bez dodatku cukru.
• Proszek z granatu: Można dodawać do koktajli, jogurtów czy owsianki.

Uwaga

Choć granat ma wiele korzyści zdrowotnych, nie zastąpi leków takich jak Ozempic u osób z zaawansowaną cukrzycą czy poważnymi problemami metabolicznymi. W takich przypadkach warto traktować granat jako uzupełnienie zdrowej diety, a nie jako alternatywę dla terapii farmakologicznej.

Najważniejsze informacje o pożytecznej bakterii

Akermancja (Akkermansia muciniphila) to rodzaj bakterii należący do grupy mikroorganizmów zasiedlających ludzkie jelita. Jest to bakteria gram-ujemna, beztlenowa, która odgrywa kluczową rolę w utrzymaniu zdrowia jelit i równowagi mikrobiomu.

1. Rozkład mucyny: Akermansia muciniphila specjalizuje się w rozkładaniu mucyny, czyli białka będącego głównym składnikiem warstwy śluzowej wyściełającej jelita. Dzięki temu pomaga w regeneracji tej warstwy ochronnej i wspiera barierę jelitową.
2. Wpływ na zdrowie metaboliczne: Badania sugerują, że wyższy poziom Akermansii w jelitach może być związany z lepszą regulacją masy ciała, wrażliwością na insulinę i niższym ryzykiem wystąpienia chorób metabolicznych, takich jak otyłość czy cukrzyca typu 2.
3. Działanie przeciwzapalne: Bakteria ta  wspiera  zdrowie poprzez redukcję stanów zapalnych w organizmie, co ma znaczenie w zapobieganiu chorobom przewlekłym.
4. Znaczenie w mikrobiomie jelitowym: Obecność Akermansii świadczy o zdrowym mikrobiomie. Niski poziom tej bakterii jest często obserwowany u osób otyłych, z chorobami jelit (np. chorobą Leśniowskiego-Crohna, zespołem jelita drażliwego) oraz chorobami metabolicznymi.

Podsumowanie

Granat i Ozempic łączy zdolność do wspierania zdrowia metabolicznego, choć działają w różny sposób. Regularne spożywanie granatu może wspierać wzrost Akkermansii, poprawiać metabolizm glukozy, kontrolować masę ciała i redukować stany zapalne. To doskonały przykład, jak naturalne składniki diety mogą działać wspierająco dla organizmu.

Czy warto spróbować? Zdecydowanie tak! Granat to prosty, smaczny i naturalny sposób na wsparcie zdrowia. Jeśli spędzacie czas za granicą w słonecznych krajach jak Włochy czy Hiszpania i napotykacie na bazarach granaty, wykorzystajcie tę okazję i kupujcie świeże jako przekąskę lub korzystajcie z opcji wyciskania soku na miejscu. Tydzień wakacji wsparty codzienną porcją soku z granata poprawi wasz metabolizm, sprawi, że wrócicie jeszcze bardziej zdrowsi, szczęśliwsi (za sprawą poprawy mikrobioty) i szczuplejsi!

Jakie słodziki są dozwolone na keto?

Nie rezygnuj ze słodkiego smaku na keto. Zobacz keto słodycze, słodzone tylko dozwolonymi słodzikami!

Jakich słodzików należy unikać na keto diecie?

Może zainteresować Cię też: https://50up.pl/slodycz-bez-cukru/

Artykuł na bazie informacji od Beketo.pl

Czy faktycznie nasze kubki smakowe odpowiadają za to, co chcielibyśmy zjeść i czy istnieje sposób, by zmienić nasze żywieniowe przyzwyczajenia? Zdaniem dr n. med. Pawła Rajewskiego, prof. WSNoZ, Członka Rady Naukowej Herbalife Nutrition, jest to jak najbardziej możliwe – trzeba tylko znaleźć sposób.

Współczesne tempo życia sprawiło, że często brakuje nam czasu, by zwolnić i poświęcić chwilę na zjedzenie pełnowartościowego posiłku. To prowadzi do podejmowania niezbyt korzystnych decyzji żywieniowych. Do najczęstszych można zaliczyć: jedzenie o późnej porze, spożywanie wysoko przetworzonych dań o niskiej wartości odżywczej, podjadanie między posiłkami i zbyt częste sięganie po słodycze czy słodkie napoje. Z drugiej strony istnieje obawa przed chorobami cywilizacyjnymi, takimi jak cukrzyca czy otyłość. Wzrasta też popularność trendu zdrowego stylu życia, który nasilił się w wyniku pandemii. Czynniki te doprowadziły do tego, że zaczęliśmy poszukiwać rozwiązań żywieniowych, które staną się wsparciem dla naszego organizmu.^[1]

– Odsetek osób otyłych oraz zmagających się z nadwagą wciąż rośnie, choć obserwujemy jednocześnie wzrost społecznej świadomości w zakresie zbilansowanej diety i potrzeby regularnej aktywności fizycznej. Jednak mimo posiadanej wiedzy nie jest tak łatwo zmienić utrwalone przez lata nawyki żywieniowe, które de facto łączą się ze smakami, do których jesteśmy przyzwyczajeni – mówi Dr n. med. Paweł Rajewski, prof. WSNoZ, Członek Rady Naukowej Herbalife Nutrition.

Kubki smakowe: słodki, słony… tłusty

Kubki smakowe, w których znajdują się receptory smaku, są odpowiedzialne za nasze odczucia związane ze spożywaniem określonych produktów. Dzięki nim, w połączeniu ze zmysłem węchu, jesteśmy w stanie rozróżnić smak danego produktu, a także uchronić się przed zjedzeniem nieświeżego lub zepsutego posiłku, co w procesie ewolucji pomogło człowiekowi przetrwać. Do niedawna wyróżniane były cztery podstawowe smaki: słony, słodki, kwaśny, gorzki. Dostępne badania pokazują jednak, że istnieje jeszcze jeden – umami. Jest to tzw. smak kwasu glutaminowego, który występuje w dużych ilościach w pokarmach wysokobiałkowych, w tym w mięsie.^[2] Coraz częściej mówi się także o szóstym rodzaju – tłustym (z łaciny oleogustus)^[3].

– Spożywając określone potrawy nasz organizm zaczyna uodparniać się na dany smak, domagając się go w coraz większych ilościach. To powoduje błędne koło potrzeby dostarczania tego samego, często niezdrowego jedzenia. Zamiłowanie do przetworzonych dań, słonych przekąsek czy słodyczy jest bowiem wynikiem przyzwyczajenia naszego organizmu do tego typu żywności. Dlatego chcąc zdrowiej się odżywiać, powinniśmy zacząć od stopniowej zmiany diety – na przykład, gdy na co dzień słodzimy gorącą herbatę dwiema łyżeczkami cukru, ograniczmy się do jednej. Zasada małych kroków świetnie sprawdza się w przypadku chęci przejścia na zdrowszą dietę – zwraca uwagę Dr n. med. Paweł Rajewski.

Ochota na zdrową żywność

Tak samo jak potrzeba czasu, by wyrobić w sobie zdrowy nawyk picia odpowiedniej ilości wody czy regularnych ćwiczeń, tak w przypadku odczuwania smaku warto zacząć od dokonywania stopniowych zmian w dotychczasowym jadłospisie.Ochota na spożywanie określonych produktów stanowi pewnego rodzaju utrwalony nawyk naszych kubków smakowych, który jesteśmy w stanie zmienić. Wystarczy zaledwie kilka tygodni, aby receptory smaku inaczej zareagowały na spożywane produkty.

– Zmianę powinniśmy zacząć od stopniowej rezygnacji z małowartościowych przekąsek, stawiając na ich bardziej pożywne zamienniki. W ten sposób nasze kubki smakowe powoli będą odzwyczajać się od określonych produktów. Co nie oznacza, że powinniśmy ograniczać różnorodność smaków do minimum – wiele smacznych potraw i produktów ma bogatą matrycę odżywczą, a więc zawierają liczne witaminy i składniki mineralne, które pełnią rolę w prawidłowym funkcjonowaniu organizmu[4]. Warto włączać do diety także produkty, których początkowo nie lubiliśmy, i połączyć z tymi, po które chętnie sięgamy, co pozwoli nam przekonać się do nowych smaków – podkreśla Dr n. med. Paweł Rajewski.

Zmiana krok po kroku

Każdy moment jest dobry, by zmienić dotychczasowe nawyki żywieniowe. Jest kilka sposobów, aby było to łatwiejsze – wystarczy wprowadzać minimalne zmiany, które stopniowo pozwolą nam stosować pyszną, wartościową dietę:

• Warto ustalić jeden lub dwa dni w tygodniu, kiedy pozwolimy sobie na coś słodkiego tak, aby wprowadzać zmiany stopniowo, a nie gwałtownie. Nagłe odstawienie ulubionych przysmaków może osłabić naszą chęć do wprowadzenia zdrowych nawyków żywieniowych.
• Kiedy mamy ochotę sięgnąć po słodką lub słoną przekąskę, zastąpmy ją np. chrupiącą marchewką pokrojoną w słupki.
• Każdego dnia powinniśmy jeść 5 porcji warzyw i owoców – jeśli jednak rzadko je spożywamy, wprowadzajmy je do diety stopniowo. Np. w jednym tygodniu zjedzmy przynajmniej jedno warzywo lub owoc dziennie, w następnym – dwa, w kolejnym dodajmy te produkty do 3 posiłków itd.
• Uzupełniajmy dietę o produkty o zbilansowanej wartości odżywczej – np. możemy sięgać po koktajle zastępujące posiłek, takie jak Formuła 1 Herbalife Nutrition, które zawierają kompozycję aż 26 witamin i składników mineralnych, a także wysokiej jakości białko sojowe.
• Spróbujmy wprowadzić regularne godziny posiłków – jeśli nasz tryb dnia na to nie pozwala, przypilnujmy chociaż jednego posiłku, który będziemy mogli jadać o tej samej porze, np. śniadania. W ten sposób nasz organizm przyzwyczai się, że o danej godzinie otrzymuje porcję energii z pożywienia.

Są oczywiście też inne sposoby na wdrażanie zdrowszych nawyków żywieniowych, jednak najważniejsze to zacząć – jednym ze „skutków ubocznych” bardziej zbilansowanej diety i zdrowego trybu życia jest większa witalność i energia na co dzień, która pozwoli nam na bardziej jakościowe życie. Podobnie można wdrażać zmiany w kontekście ruchu – stopniowo zwiększajmy czas poświęcany na aktywność fizyczną, żeby na stałe zagościła w naszym harmonogramie dnia.

Przypisy:

^[1] Medycyna Praktyczna, https://www.mp.pl/pacjent/dieta/aktualnosci/249920,otylosc-choroba-cywilizacyjna-poglebiana-brakiem-rzetelnej-edukacji

^[2] Neurologiczne aspekty zaburzeń smaku, Halina Sienkiewicz-Jarosz, Przemysław Bieńkowski, https://podyplomie.pl/publish/system/articles/pdfarticles/000/013/538/original/61-68.pdf?1477056878

^[3] Dietetycy.org, https://dietetycy.org.pl/oleogustus/

^[4] Biotyna przyczynia się do utrzymania prawidłowego metabolizmu energetycznego, Ryboflawina pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu układu nerwowego, Selen pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu układu odpornościowego.

Pierwszy dzień roku to termin bardzo umowny, jednak tuż przed jego nadejściem Polacy lubią spędzać dużo czasu na podsumowaniach, rankingach i planach. Jakie więc postanowienia mają Palacy?

• Daliśmy się porwać modzie na zdrowie. Najpopularniejsze są postanowienia związane z odżywianiem – planuje je aż 60% z nas. 54% chciałoby zdrowiej się odżywiać, a 41% – schudnąć. 30% poważnie myśli o rezygnacji z cukru.
• Istnieje wiele czynników, które mają wpływ na nasze zdrowie. Nic dziwnego, że aż 48% respondentów planuje w 2020 uprawiać więcej sportu. 41% chciałoby poprawić jakość swojego snu, kierując się przysłowiem „sen to zdrowie”.
• Nie chodzi tylko o ciało, ale także o duszę. Co jeszcze Polacy zamierzają zrobić, aby stać się lepszą wersją siebie? Przede wszystkim 29% respondentów podkreśliło, że chce inwestować w swój rozwój osobisty. 34% ankietowanych zamierza przeczytać więcej książek, a 31% chętnie nauczy się nowego języka lub podszkoli dotychczasowe umiejętności.
• Work-life balance – przede wszystkim równowaga. 10% badanych chce wprowadzić tę zasadę w swoim życiu. 35% osób chce spędzać więcej czasu z rodziną i przyjaciółmi, a 16% – częściej być offline.
  Dane z noworocznego sondażu Pyszne.pl.

Według tego samego sondażu, w 2020 roku Polacy zamierzają jeść zdrowiej oraz zdecydowanie więcej:

• Ryb (wybrało je aż 54% respondentów), które są bogate w składniki mineralne, takie jak: potas, fosfor, magnez, żelazo i witaminy A, D, E i K.
• Sałatek (wskazało je 54% ankietowanych) – ale nie te zrobione wyłącznie z sałaty. Eksperymentując ze składnikami, Polacy chętnie wybiorą kasze, nasiona i kiełki.
• Dań warzywnych, co deklaruje ponad 50%! Chrupiące warzywa z hummusem (16% chce jeść go więcej). Buraki, jarmuż, kalarepa i rzepa będą rządzić w 2020 roku.
• Zaś na deser w miejsce kalorycznych ciast – sok warzywny lub owocowy – idealna opcja dla 49% respondentów.

Testowanie różnych diet jest jednym z powodów, dla których wiele osób chce wzbogacić swoje menu o produkty bezglutenowe (10%), substytuty mięsa (15%) i produkty bezmleczne (7%).

Zapowiada się więc bardzo zdrowy rok 2020. Na zdrowie!

Zaburzenia związane z menopauzą zaczynają się nawet pięć lat przed ostatnią miesiączką, zwykle między 45 a 55 rokiem życia i mogą utrzymywać się jeszcze przez kilka lat. Częste irytacje z błahego powodu, nagłe uczucia złości, brak chęci do działania, poczucie bezsensu i ogólna nadwrażliwość  – to wszystko powinno zwrócić Twoją uwagę. Na poziomie fizycznym pojawiają się takie objawy jak: uderzenia gorąca, częste zmęczenie, nadwaga lub otyłość, bezsenność, poty nocne, kołatanie serca, suchość spojówek, kłopoty z pamięcią. Odpowiadają za to zmiany hormonalne w organizmie kobiety tj. zmniejszenie progesteronu i estrogenu we krwi.

Menopauza to proces nieunikniony. Można znosić ją lepiej lub gorzej. W każdym przypadku natomiast warto być świadomym tego, co dzieje się w twoim ciele i dać sobie szansę, by zawalczyć o lepsze samopoczucie. Natura wie co robi, ale to nie oznacza, że nie należy jej czasem pomóc.

Od czego zacząć, gdy wybije godzina zero?

Wizyta u lekarza i wykonanie badań tzw. bilansu 50–latki
Bez tego ani rusz. Kiedy już coś dolega, zwykle jest za późno. Profilaktyka i wczesna diagnoza umożliwia kontrolę nad swoim zdrowiem. Piękna 50-latka, to zdrowa 50-latka. Pieniądze wydawaj zatem na wczesną profilaktykę, a nie na leczenie. Badaj się raz, dwa razy w roku. Nie rzadziej! Nie bój się wizyty u lekarza. Nawet jeśli usłyszysz, że coś ci dolega, to właśnie dałaś sobie szansę powrotu do zdrowia.

Bilans 50-latki zacznij od zbadania:
ciśnienia krwi, morfologi krwi, stężenia glukozy, profilu lipidowego, prób wątrobowych, hormonów tarczycy, badania moczu i kału, cytologii ginekologicznej oraz usg narządów rodnych i piersi, a także mammografii i kolonoskopii (powyżej 55. roku życia raz na 5 -10 lat).

Dentysta, okulista, dermatolog… o tym nie trzeba przypominać.

Dietetyk. Jeśli walczysz z nadwagą i czujesz, że nie dajesz rady sama, odwiedź dietetyka. Mimo, że wiesz już wszystko o dietach, a kilogramy jednak stoją w miejscu, to znaczy, że coś robisz nie tak. Warto porozmawiać ze specjalistą. Kiedy nie działa już nic, często okazuje się, że ostatnią Twoją skuteczną motywacją będzie AMBICJA i chęć, by dobrze wypaść w oczach dietetyka na comiesięcznym pomiarze. Daj sobie więc szansę. Zainwestuj w wizytę w poradni dietetycznej. Zawsze możesz tam nie wrócić. Ale spróbować naprawdę warto.

Co potem?
W oparciu o wyniki badań, lekarz zaleci dalsze postępowanie. Najczęstsze odchylenia w wynikach dotyczą poziomów cholesterolu i cukru. Jeśli wyniki badań są dobre lub dostatecznie dobre,  można rozważyć zastępczą terapię hormonalną. Ma ona tyle samo przeciwników, co zwolenników. Dlatego należy spokojnie rozważyć jej wady i zalety. W tym pomoże lekarz, który dobierze odpowiednią dawkę, zaczynając od najniższej a już skutecznej. Co ważne, wdrożenie ZTH musi odbyć się możliwie jak najwcześniej, bo po wielu latach od ustania miesiączki jest niewskazane, gdyż może stanowić zagrożenie dla zdrowia kobiety.

Jeśli nie zastępcza terapia hormonalna, to…
alternatywne działania, które możesz wdrożyć sama już dziś i pomóc sobie sama w znacznym zakresie.

To, co możesz zrobić sama

Używki bye bye!
Rzuć palenie i ogranicz alkohol – rzecz jasna, jak słońce. Od dziś twoim przyjacielem jest tylko dobre, wytrwane czerwone wino. Nalewki, piwo i kolorowe drinki tylko okazjonalnie.

Witamina D +K i wapń
Pilnuj, aby twoja dieta dostarczała ci właściwe ilości wapnia i witaminy D. Nie ma żartów, gęstość kości zmniejsza się po menopauzie i lepiej już nie będzie. To, co możesz zrobić to skutecznie powstrzymać proces starzenia się kości, dobrze je odżywiając. Ruch będzie kolejnym cennym dla nich darem. Ale to za chwilę…

Nie dla białych produktów
Zapomnij o tych białych produktach: cukier, puszyste pieczywo, mąka, ryż i makron oraz mleko. Warto jej unikać lub minimalizować ją w diecie. Te białe produkty nie pomagają w niczym, a tylko obciążają organizm niczym trucizna. I właśnie tak należy na nie patrzeć po 50-tce.  Pokochaj za to białego kalafiora, selera, kapustę i kalarepę. Ostrożnie traktuj ziemniaka, ale nie przekreślaj go całkowicie. Ma dużo ukrytych zalet (źródło potasu i witaminy C) i w niewielkich ilościach nie zaszkodzi.

Obowiązkowy skład twojej diety
Obowiązkowo w diecie: warzywa bez limitu, owoce w limicie, ziarna zbóż i orzechy, także otręby, białko czyli dobrej jakości jajo i chude mięso ze znanej hodowli, nabiał czyli jogurt i ser biały oraz oleje roślinne – oliwa do sałatek, olej rzepakowy do smażenia i cudotwórczy, świeży olej lniany tylko na zimno (tłoczony przez polskich rolników w okresie jesienno-zimowym).

Stres
Nie możesz go tak po prostu unikać, jak radzą poradniki, bo to czynnik zewnętrzny, często niezależny od ciebie. Jedyne co możesz zrobić, to nauczyć się z nim postępować, kiedy nadciąga. Medytuj, pozwól przejść bokiem, nie bierz wszystkiego do siebie, nie zadręczaj się, odpuść. Na zdrowy rozum, stres nikomu jeszcze nie pomógł, a tylko zaszkodził. Pocące się ręce, jąkanie, spięcie karku, plączący się język, brak pewności siebie, zapominanie tego, co chcemy powiedzieć… Tak nas widzą inni, gdy stresujemy się np. w pracy. My tracimy, a życie i tak potoczy się dalej, bez względu, czy stresujemy się, czy nie. Wszystko i tak minie, a dziury wyżarte przez stres zostaną w naszym organizmie na zawsze. Miejmy tego świadomość. Dopuszczajmy stres tylko w sytuacjach naprawdę trudnych jak rozwód, śmierć lub choroba bliskich, nie rzadko też nagła utrata pracy. To są zrozumiałe powody do stresu. Inne nie istnieją.

Ruszaj się, ćwicz, pokochaj aktywność. Cokolwiek!
Ruch jest na pierwszym miejscu w walce o zdrowie. I w tej kwestii nic się nie zmieni, dopóki ludzkość istnieje. Jesteśmy zaprojektowani do życia w ruchu. Jeśli więc nie zaczniesz ruszać się, to przyczynisz się do zagłady nie tylko samego siebie, ale całego naszego gatunku.
O korzyściach z ruchu nie piszemy, bo o tym powstało już tysiące opracowań naukowych. Ruch wszystko leczy. I kropka.

Fitohormony dla fit życia pełnego energii
Stawiaj na zielone czyli fitohormony. To niesteroidowe substancje pochodzenia roślinnego, które strukturalnie przypominają estriadol wytwarzany przez jajniki. Znajdują się w wyciągach z roślin takich jak soja, koniczyna, zielony jęczmień, algi morskie. Suplementy z fitohormonami dostępne są bez recepty. Warto ich poszukać i raczyć się nimi regularnie. A na co dzień jadać wszystkie, nie tylko zielone warzywa, ale także białe, czerwone, fioletowe, żółte i pomarańczowe. Popularny ostatnio humus także ma fitohormony i wpisuje się w listę dobrych produktów w koszyku 50-latki.

Sen
Spać trzeba. Na sen, tak jak i ruch, nie ma zamiennika. Dopóki nie zadbasz o wysypianie się, daruj sobie zabiegi u kosmetyczki i wszelkie środki upiększające. Szkoda pieniędzy. Młynem na produkcje zmarszczek, zapadnięte oczy, szarą cerę jest brak snu. Zatem gorąca kąpiel, czytanie książki daleko od ekranu telefonu i telewizora, lawendowy olejek w powietrzu wpisujesz na listę wieczornych rytuałów. Pomoże też kolacja ze zdrowymi węglowodanami (np. 2 kromki żytnie z chudym nabiałem i warzywami lepiej sprawdzą się właśnie na kolację niż na śniadanie). Zdrowe węglowodany na kolację sprawiają, że lepiej wyśpimy się. Jeśli masz wybierać, czy zjeść kanapkę na śniadanie, czy na kolację. Wybierz kolację. A komu mleko nie szkodzi, to niech alternatywnie uraczy się małą szklanką  mleka z dodatkiem kardamonu i cynamonu. Do łóżka wędruj o 22.00.

Przyjaciel
Na spadek nastroju i stany depresyjne spowodowane wejściem w wiek dojrzały w wielu przypadkach przyjaciel sprawdzi się lepiej, niż nie jeden psycholog. Warto o przyjaciela należycie dbać i mieć go zawsze pod ręką. Postaw na świadka swojego życia czyli osobę, z którą można dzielić emocje, wrażenia, przeżycia. Dzielone, smakują dwa razy lepiej!  

Dbaj od dziś o lepsze samopoczucie w tym wspaniałym okresie, jakim jest 50-tka i żyj w pełni! To da się zrobić!
  

Zdrowe i mocne kości z wiekiem stają się coraz bardziej kruche, zatem podatność na urazy, w tym złamania wzrasta. Aby pomóc swoim kościom i przedłużyć ich giętkość, przede wszystkim wzbogać dietę o ryby i produkty zawierające wapń. Rzecz jasna, nie pijemy sporych ilości alkoholu i nie palimy papierosów, za to dużo się ruszamy.  Efekty przyjdą same!
Zacznijmy więc od śniadań, bazujących na warzywach, nabiale, rybach (np. sardynki z puszki, które mają bardzo dużo wapnia) i pełnoziarnistym pieczywie.  Unikajmy soli, gdyż wypłukuje bezcenny wapń z organizmu. Za to raczmy się śmiało, dużą filiżanką zielonej herbaty. Jest bardzo dobra nie tylko dla kości, także dla ducha.
Oto kilka naszych propozycji śniadań, zbilansowanych pod kątem wysokiej zawartości wapnia: