Zanim rozpoczniesz praktykę jogi mamy dla Ciebie kilka wskazówek, które mogą okazać się przydatne:

1. Joga jest dla osób w każdym wieku, o różnej kondycji. Wybierasz warianty ćwiczeń dostosowane do twoich możliwości ciała. Wykonujesz pracę na tyle, na ile pozwala Ci Twoje ciało. Nie forsuj się.
2. Jogę ćwicz zawsze boso. Praca stóp w kontakcie z podłogą odgrywa bardzo ważną rolę w praktyce asan, a skarpetki narażają ćwiczącego na poślizg i kontuzje.
3. Podczas praktyki nie pij wody, jak ma to miejsce podczas innych zajęć fitness. Wodę pij po ćwiczeniach.
4. Ćwicz minimum 3 godziny po posiłku. Pełny żołądek nie ułatwi ciału efektywnej pracy.
5. Nie patrz na siebie w lustrze, ani nie obserwuj innych, poza wyjątkiem gdy patrzysz na nauczyciela, który tłumaczy. Skup i skoncentruj się tylko na sobie. To twój czas i twoja praktyka. To Twoje spotkanie ze sobą na macie.
6. Ćwicząc power jogę (intensywna ashtanga) nie ocieraj potu ręcznikiem. Pot powinien wysychać samoistnie, naturalnie.
7. Cisza sprzyja ćwiczeniom. Jeśli jednak pojawi się hałas, nie powinien Ci on przeszkadzać. Wyciszony umysł potrafi ignorować niekomfortowe dźwięki np. ulicy. W Indiach jogę praktykuje się w salach, której okna często otwarte są na oścież, przy najbardziej ruchliwych ulicach. I nikomu to nie przeszkadza.
8. Oddychaj. To podstawa założeń jogi. Jeśli nie oddychasz zgodnie z tym, co mówi instruktor podczas zajęć, przestajesz ćwiczyć jogę, a zwyczajny fitness. Oddech masuje narządy wewnętrzne od środka, zwłaszcza w pozycjach skrętnych.
9. Stopy równolegle.., uszy daleko od barków…, ogon podwinięty…, pępek przyklejony do kręgosłupa…, zassany brzuch… To hasła, które będziesz często słyszeć. Uniwersalny język jogi szybko złapiesz.
10. Stopy w jodze ustawiamy zwykle na szerokości bioder, równolegle do siebie, tak, aby ich zewnętrzne krawędzie były równoległe do krawędzi maty.
11. Nie podnoś barków, nie zaciskaj przestrzeni między szyją, a barkami. Staraj się wyciągać szyję w górę, a ramiona w dół jednocześnie.
12. Brzuch trzymaj wciągnięty i zabezpieczony siłą mięśni, nie ćwicz na tzw. flaku. Jeśli chodzi o kręgosłup wyobraź sobie, że masz ogon, który chcesz podwinąć pod siebie. W ten sposób prawidłowo ustawisz dolny kręgosłup wraz z miednicą.
13. Nie opuszczaj zajęć wcześniej, bez wykonania końcowej pozycji leżącej savasana. Po zakończonych ćwiczeniach zawsze należy wykonać 7-10 minutową relaksację w całkowitym bezruchu. Mimo swej prostosty, to jedna z najważniejszych pozycji, która utrwala efekt ćwiczeń oraz pozwala usunąć napięcia i zmęczenie na poziomie ciała i umysłu. Wykonana praca w procesie uważności i relaksacji na macie „układa” się. W tej końcowej pozycji poczujesz jak ogarnia Cię szczęście i spokój.
14. Nie zaczynaj zajęć od trudnych asan. Ich praktykę lub próbę opanowania zostaw na końcową część zajęć, kiedy ciało jest już rozgrzane. Jeśli wykonujesz stanie na głowie (sirsasana) wykonaj też dla równowagi pozycję świecy (sarvangasana). Osoby początkujące, zanim przystąpią do stania na głowie, powinny wzmocnić mięśnie całego ciała i najpierw opanować pozycję świecy.
15. Jeśli masz menstruację, nie wykonuj pozycji odwróconych (stanie na rękach, na głowie, świeca).
16. Przed zajęciami jogi dobrze jest wypić herbatę. Pomocna może okazać się herbata konopna. Badania wykazały, że spożywanie CBD (jako olej konopny lub herbata konopna) wzmacnia efekty jogi, gdyż zarówno joga jak i CBD stymulują układ endokanabinoidowy człowieka.
17. Po ćwiczeniach jogi, nie wykonuj dodatkowych obciążających ćwiczeń, nie biegaj intensywnie, ani nie dźwigaj ciężkich przedmiotów. Twoje mięśnie i stawy są rozciągnięte i elastyczne, więc mogą ulec kontuzji. Pozwól ciału naturalnie „stężeć” do poranka dnia następnego.
18. Mówi się, że pozytywne efekty ćwiczeń jogi utrzymują się w ciele i umyśle aż dwa dni. To zachęca do ćwiczeń.
19. Pamiętaj, na macie liczysz się tylko Ty. To Twoja praktyka. To Twój najcenniejszy czas – czas z samym sobą.

A teraz do dzieła. Na efekty nie będziesz długo czekać.
Do zobaczenia na macie!

Polecamy także artykuł Joga. Praktyka życia.

15 grudnia obchodzimy Międzynarodowy Dzień Herbaty. Ten jeden z najpopularniejszych napojów świata jest obowiązkową pozycją na półce każdej polskiej kuchni. Doceniana od setek lat, stała się codziennym rytuałem poranków, nieodzownym towarzyszem świąt, a także kompanem podczas chorobowych perturbacji. O tej porze roku uwielbiamy ją w wersjach rozgrzewających z dodatkiem pomarańczy, korzennych przypraw, imbiru i miodu. Latem najchętniej wybieramy herbaty mrożone, które zaraz po lodach, są obowiązkowym jego elementem.

Herbata to nie tylko pyszny smak i wyjątkowy aromat, ale także wiele właściwości prozdrowotnych. Podsumowujemy, jakie jej rodzaje wybieramy najczęściej oraz kiedy i gdzie zamawiamy herbatę najchętniej. Podpowiadamy także, jakie właściwości mają jej najpopularniejsze gatunki.

Jaką herbatę wybieramy najchętniej i kiedy przypada polskie „tea o’clock”?

Dane Glovo pokazują, że popularność herbaty na wynos wzrasta w ekspresowym tempie. W 2021 roku Polacy zamówili jej o 96% więcej, niż w poprzednim roku. Najczęściej decydujemy się na najbardziej popularną, czarną herbatę. Drugim wyborem Polaków są napary owocowe i ziołowe takie jak mięta, malina, rumianek, melisa. Dopiero na kolejnym miejscu podium znajduje się herbata zielona. Bardzo popularnym napojem jest także chai tea latte, którą najchętniej zamawiamy w kawiarniach z dostawą wprost do naszych rąk.

Herbaciany rekordzista

Największy miłośnik herbaty, w ciągu dwóch lat zamówił przez aplikację Glovo 646 kubków ulubionego herbacianego naparu. Najczęściej herbata w dostawie towarzyszy nam rankiem – pik zamówień przypada na 10:00 rano. Najwięcej składają ich mieszkańcy Warszawy, Krakowa i Wrocławia.

Czarna herbata pobudza i działa odkażająco

Najpopularniejsza, czarna ma mocny, wyraźny smak i ciemną barwę napoju. Dzięki sporej zawartości teiny pobudza, pomaga także w koncentracji i niweluje uczucie zmęczenia. Zawiera sporo przeciwutleniaczy, działa odkażająco, przeciwzapalnie, a także pomaga w przypadku problemów żołądkowych. Chroni komórki ciała przed szkodliwym wpływem wolnych rodników.

Zielona herbata sprzymierzeńcem utraty wagi

Gatunków zielonych herbat jest bardzo wiele, wszystko zależy od jej pochodzenia, pory roku i dnia, w czasie której zebrane zostały liście. Ma to ogromny wpływ na kolor naparu, jego intensywność smaku, zapachu, a także właściwości. Napój przyrządzony z jej liści to zastrzyk antyoksydantów, polifenoli czy garbników, a także… kofeiny. Dowiedziono, że regularne picie zielonej herbaty ma pozytywny wpływ na spalanie tkanki tłuszczowej, poprawę kondycji cery czy problemy z nadciśnieniem.

Herbata konopna wkracza na salony

Herbata konopna wykazuje szereg korzyści zdrowotnych w codziennym stosowaniu. Doceniana na całym świecie dzięki bogatej zawartości kannabinoidu CBD, przeciwutleniaczy (które nas odmładzają i poprawiają stan skóry i włosów), witamin z grupy B oraz E, a także minerałów: magnezu, fosforu, żelaza, wapnia i sodu.  Za sprawą przeciwutleniaczy, bioflawonoidów herbata ma właściwości, które można określić jako odmładzające. Związek CBD w niej zawarty działa przeciwzapalnie i przeciwbakteryjnie. Picie naparu wspiera profilaktykę przeziębień zwłaszcza w sezonie wirusowych infekcji. Doskonale sprawdza się jako remedium dla wielu problemów zdrowotnych. Regularne picie naparu pomaga lepiej spać (filiżanka herbaty na dwie godziny przed położeniem się), zmniejsza migreny i napięcie nerwowe, wzmacnia układ oddechowy. Przyspiesza regenerację mięśni po intensywnym wysiłku fizycznym –  polecana jest więc osobom aktywnym. Wzmacnia ogólną odporność organizmu. Skutecznie łagodzi dolegliwości zespołu jelita drażliwego. Wykazuje także dobroczynny wpływ na serce w chorobie wieńcowej i miażdżycy. Pomocna jest także w leczeniu reumatoidalnego zapalenia stawów. Z zalet picia herbat konopnych korzystają osoby cierpiące na obniżone samopoczucie, napady leku, czy depresję, także cierpiący na padaczkę lekooporną, pacjenci onkologiczni, czy osoby starsze z początkiem choroby Alzheimera. Herbata konopna dostępna jest już w różnych smakach lub sprofilowana w różnych kierunkach działania.

Rytuał znany na całym świecie

Herbata towarzyszy ludziom od setek lat, nic bowiem dziwnego – ma wiele cennych właściwości. W różnych formach piją ją wszyscy na całym świecie. Zależnie od regionu, często serwowana w sposób rytualny, z namaszczeniem podawana w odświętnej zastawie. Jest sprzymierzeńcem zdrowia, a napar bez dodatków takich jak miód, cukier czy mleko nie ma kalorii. W każdej formie jest więc doskonałą bazą do pysznych herbacianych napoi, a tylko od naszej fantazji zależy na jaki smak zdecydujemy się danego dnia. Celebrujmy więc jej święto kubkiem aromatycznego napoju!