Zanim rozpoczniesz praktykę jogi mamy dla Ciebie kilka wskazówek, które mogą okazać się przydatne:

1. Joga jest dla osób w każdym wieku, o różnej kondycji. Wybierasz warianty ćwiczeń dostosowane do twoich możliwości ciała. Wykonujesz pracę na tyle, na ile pozwala Ci Twoje ciało. Nie forsuj się.
2. Jogę ćwicz zawsze boso. Praca stóp w kontakcie z podłogą odgrywa bardzo ważną rolę w praktyce asan, a skarpetki narażają ćwiczącego na poślizg i kontuzje.
3. Podczas praktyki nie pij wody, jak ma to miejsce podczas innych zajęć fitness. Wodę pij po ćwiczeniach.
4. Ćwicz minimum 3 godziny po posiłku. Pełny żołądek nie ułatwi ciału efektywnej pracy.
5. Nie patrz na siebie w lustrze, ani nie obserwuj innych, poza wyjątkiem gdy patrzysz na nauczyciela, który tłumaczy. Skup i skoncentruj się tylko na sobie. To twój czas i twoja praktyka. To Twoje spotkanie ze sobą na macie.
6. Ćwicząc power jogę (intensywna ashtanga) nie ocieraj potu ręcznikiem. Pot powinien wysychać samoistnie, naturalnie.
7. Cisza sprzyja ćwiczeniom. Jeśli jednak pojawi się hałas, nie powinien Ci on przeszkadzać. Wyciszony umysł potrafi ignorować niekomfortowe dźwięki np. ulicy. W Indiach jogę praktykuje się w salach, której okna często otwarte są na oścież, przy najbardziej ruchliwych ulicach. I nikomu to nie przeszkadza.
8. Oddychaj. To podstawa założeń jogi. Jeśli nie oddychasz zgodnie z tym, co mówi instruktor podczas zajęć, przestajesz ćwiczyć jogę, a zwyczajny fitness. Oddech masuje narządy wewnętrzne od środka, zwłaszcza w pozycjach skrętnych.
9. Stopy równolegle.., uszy daleko od barków…, ogon podwinięty…, pępek przyklejony do kręgosłupa…, zassany brzuch… To hasła, które będziesz często słyszeć. Uniwersalny język jogi szybko złapiesz.
10. Stopy w jodze ustawiamy zwykle na szerokości bioder, równolegle do siebie, tak, aby ich zewnętrzne krawędzie były równoległe do krawędzi maty.
11. Nie podnoś barków, nie zaciskaj przestrzeni między szyją, a barkami. Staraj się wyciągać szyję w górę, a ramiona w dół jednocześnie.
12. Brzuch trzymaj wciągnięty i zabezpieczony siłą mięśni, nie ćwicz na tzw. flaku. Jeśli chodzi o kręgosłup wyobraź sobie, że masz ogon, który chcesz podwinąć pod siebie. W ten sposób prawidłowo ustawisz dolny kręgosłup wraz z miednicą.
13. Nie opuszczaj zajęć wcześniej, bez wykonania końcowej pozycji leżącej savasana. Po zakończonych ćwiczeniach zawsze należy wykonać 7-10 minutową relaksację w całkowitym bezruchu. Mimo swej prostosty, to jedna z najważniejszych pozycji, która utrwala efekt ćwiczeń oraz pozwala usunąć napięcia i zmęczenie na poziomie ciała i umysłu. Wykonana praca w procesie uważności i relaksacji na macie „układa” się. W tej końcowej pozycji poczujesz jak ogarnia Cię szczęście i spokój.
14. Nie zaczynaj zajęć od trudnych asan. Ich praktykę lub próbę opanowania zostaw na końcową część zajęć, kiedy ciało jest już rozgrzane. Jeśli wykonujesz stanie na głowie (sirsasana) wykonaj też dla równowagi pozycję świecy (sarvangasana). Osoby początkujące, zanim przystąpią do stania na głowie, powinny wzmocnić mięśnie całego ciała i najpierw opanować pozycję świecy.
15. Jeśli masz menstruację, nie wykonuj pozycji odwróconych (stanie na rękach, na głowie, świeca).
16. Przed zajęciami jogi dobrze jest wypić herbatę. Pomocna może okazać się herbata konopna. Badania wykazały, że spożywanie CBD (jako olej konopny lub herbata konopna) wzmacnia efekty jogi, gdyż zarówno joga jak i CBD stymulują układ endokanabinoidowy człowieka.
17. Po ćwiczeniach jogi, nie wykonuj dodatkowych obciążających ćwiczeń, nie biegaj intensywnie, ani nie dźwigaj ciężkich przedmiotów. Twoje mięśnie i stawy są rozciągnięte i elastyczne, więc mogą ulec kontuzji. Pozwól ciału naturalnie „stężeć” do poranka dnia następnego.
18. Mówi się, że pozytywne efekty ćwiczeń jogi utrzymują się w ciele i umyśle aż dwa dni. To zachęca do ćwiczeń.
19. Pamiętaj, na macie liczysz się tylko Ty. To Twoja praktyka. To Twój najcenniejszy czas – czas z samym sobą.

A teraz do dzieła. Na efekty nie będziesz długo czekać.
Do zobaczenia na macie!

Polecamy także artykuł Joga. Praktyka życia.

Ostatnio dużo mówi się o olejach konopnych CBD i CBG, za sprawą ich potwierdzonej skuteczności w leczeniu dolegliwości zdrowotnych u dzieci i dorosłych. Jednak konopie wciąż kojarzone są głównie z nielegalną marihuaną, a mało kto pamięta o istnieniu zdrowego spożywczego oleju konopnego.  

Rozróżnienie produktów konopnych, a zwłaszcza olejów to pierwszy krok do zrozumienia ich właściwości zdrowotnych. Konopie siewne znane są w Polsce i uprawiane od wieków. Z nasion konopi wytłacza się olej popularny już w staropolskiej kuchni, a z włókniny konopnej wytwarza się mocne sznurki oraz liny, wytrzymałe materiały i chociażby wypełnienia do materaców. Z ekstraktu z roślin produkuje się coraz bardziej popularne na świecie olejki CBD i CBG. Konopie siewne to jednak nie to samo, co konopie indyjskie, z których wyrabia się marihuanę. Warto zatem usystematyzować wiedzę i zacząć od początku…

Konopie i jej rodzaje

Najbardziej znane są trzy gatunki tej rośliny: konopie siewne (cannabis sativa), konopie indyjskie (Cannabis indica), konopie dzikie (Cannabis Ruderalis). Różne odmiany tej samej rośliny mogą działać zupełnie różnie ze względu na różną zawartość kannabinoidów – związków czynnych o działaniu leczniczym lub psychoaktywnym.

Konopie siewne (Cannabis sativa), włókniste to najpopularniejszy gatunek konopi. To z nich pozyskuje się olej konopny spożywczy oraz olejek CBD i CBG, które nie wykazują działania psychoaktywnego, ani nie uzależniają (mają tylko ok. 0,02 proc. psychoaktywnego tetrahydrokannabinolu  THC, podczas gdy konopie indyjskie mają go 25-30 proc.). W Polsce uprawiane są od czasów prasłowiańskich na potrzeby wytwarzania m.in. mocnych lin, sznurków, materiałów na ubrania oraz worków. Nasiona konopi siewnej zawierają w składzie wiele cennych składników odżywczych, białko, duże ilości terpenów, flawonoidów oraz niezbędnych nienasyconych kwasów tłuszczowych. Kwiaty zaś działają przeciwbólowo, przeciwzapalnie i wykorzystywane są w profilaktyce przeciwnowotworowowej.  

Konopie indyjskie (Cannabis indica)  wykazują działanie psychoaktywne: odurzające, halucynogenne. Tylko z tego gatunku  produkuje się miękki narkotyk – nielegalną w Polsce marihuanę, ale też marihuanę medyczną oraz leki. Zawierają dużą ilość flawonoidów i kannabinoidów (zwłaszcza THC).  

Konopie dzikie (Cannabis ruderalis) – to trzeci rodzaj konopi, klasyfikowany często jako chwast lub roślina dzika. Nie tak popularne jak konopie siewne i indyjskie. Zawierają mało THC, ale całkiem sporo CBD, dlatego też wykorzystywane są do celów leczniczych.  

Produkty wytwarzane z konopi

Konopie siewne to niezwykle uniwersalna roślina. Wykorzystywana do produkcji przedmiotów użytkowych, kosmetyków oraz produktów spożywczych takich jak olej kuchenny, herbaty i olejki CBD i CBG. Najpopularniejsze produkty konopne to:

• Olej konopny kuchenny
  Choć jest tłoczony z nasion konopi nie wykazuje właściwości psychoaktywnych. Ma przyjemny, orzechowo-korzenny smak. Zawiera potężne ilości nienasyconych kwasów tłuszczowych i innych, cennych dla naszego zdrowia, składników odżywczych. Jadali go już nasi praprzodkowie. Tłoczyli ziarna konopi na zimno na długo przed okryciem oleju rzepakowego. Olej konopny zawiera duże ilości nienasyconych kwasów tłuszczowych, w tym gamma-linolenowego, alfa-linolenowego i linolowego. Charakteryzuje się również zbalansowaną proporcją kwasów omega-6 do omega-3 (3:1). Działa przeciwzapalnie, obniża cholesterol LDL. Poprawia stan skóry i „naoliwia” stawy. Polecany szczególnie kobietom po menopauzie, gdyż wpływa na poprawę gospodarki hormonalnej. Zdecydowanie warto mieć go w swojej kuchni.

• Olejek CBD i CBG czyli suplementy diety
  Konopie siewne o wysokiej zawartości naturalnych kannabinoidów przeznacza się do ekstrakcji. Występuje ich w knopiach ponad 100 rodzajów, ale najpopularniejsze z nich to CBD i CBG o wykazanym działaniu leczniczym.  Ekstrakt tych dwóch związków rozpuszcza się zwykle w oleju konopnym i rozlewa w małe buteleczki. Tak powstają olejki lecznicze w kategorii suplementów diety. Olejki mają różny procent stężenia CBD od 5 % do do 30 %. To różnicuje ich cenę i siłę działania. Związki te nie wykazują działania psychoaktywnego, charakterystycznego dla THC, dlatego ich stosowanie jest bezpieczne. Zawartość THC w takich preparatach nie może przekroczyć stężenia 0,2% (reguluje to prawo). Olejki CBD i CBD wykazują szerokie spektrum działania leczniczego, od zmniejszenia apetytu i poprawy procesów trawiennych, przez minimalizację stanów zapalnych i poprawę snu, aż po walkę z nowotworami i chorobami takimi jak stwardnienie rozsiane, czy padaczka.

• Herbaty na bazie suszu
  Wytwarzane z kwiatostanów posiadają duże zawartości CBD, minerałów i witamin. Zawierają fitokannabinoidy. Picie naparów z suszu konopnego polecane jest na lepsze trawienie, zmniejszenie migren, bezsenność oraz wzmocnienie układu odpornościowego. Herbata konopna relaksuje i działa przeciwbakteryjnie, obniża lęk, wycisza i poprawia samopoczucie. Działa przeciwbólowo, poprawia pracę płuc i dróg oddechowych, usprawnia funkcjonowanie mózgu. Przy okazji też świetnie smakuje.

• Leki 
  Formuły leków na bazie aktywnych związków THC  jeszcze nie są popularne w Polsce, gdyż dyskusja o ich legalności nadal trwa. W Polsce od 2012 roku dostępny jest na receptę Sativex, lek zawierający psychoaktywny THC, przeznaczony dla chorych na stwardnienie rozsiane. Istnieje także lek zawierający CBD pod nazwą Epidiolex, zatwierdzony w leczeniu zespołu Dravet oraz zespołu Lennoxa-Gastauta. O bezpieczeństwie leków na bazie CBD świadczy fakt, że amerykańska państwowa agencja Food and Drug Administration (FDA), która słynie ze swej restrykcyjności, zatwierdziła preparaty zawierające CBD w leczeniu dzieci już od 2. roku życia.

• Marihuana – miękki narkotyk
  Z żeńskich kwiatów konopi indyjskich, po ich wysuszeniu, otrzymuje się marihuanę – popularny miękki narkotyk. Zawiera duże stężenie THC czyli tetrahydrokannabinolu odpowiedzialnego za działanie psychoaktywne tj. uczucie odprężenia, stany euforii, halucynacje oraz CBD czyli kannabidiolu powodującego m.in. rozkurcz mięśni i zmniejszenie odczuwalności bólu. Ponieważ jest to zioło nielegalne nie będziemy rozpisywać się dłużej na temat jego wad i zalet.

Po więcej informacji na temat zastosowania olejków konopnych zapraszamy do kolejnego artykułu, w którym opisujemy różnice między kannabinoidami zawartymi w roślinie konopnej pt.: Olejki CBD i CBG

Skóra ust jest o wiele cieńsza niż reszty ciała. Nie posiada warstwy rogowej oraz gruczołów łojowych (a zatem i warstwy lipidowej), przez co szybciej ulega odwodnienieniu, a co za tym idzie – prędzej się starzeje. Z tego także powodu usta tak łatwo ulegają wysuszeniu latem oraz spierzchnięciu na zimnie i wietrze. Dlatego o wargi warto odpowiednio dbać, a rodzaj pielęgnacji dobierać do ich aktualnych potrzeb.

Organiczna linia balsamów Laura Conti Botanical. Ich papierowe opakowanie (bez plastiku!) doskonale wpisuje się w filozofię „zero waste”, a cały produkt jest biodegradowalny i wytworzony z poszanowaniem środowiska naturalnego.

W odpowiedzi na potrzeby pielęgnacyjne ust powstała organiczna linia balsamów Laura Conti Botanical. Wykorzystano w niej 75% olejów z upraw certyfikowanych i ponad 98% składników pochodzenia naturalnego. A także 100% papieru, ponieważ opakowania wykonano bez użycia plastiku, więc nie wpływają negatywnie na środowisku.

Organiczny balsam do ust REGENERACJA

Jego starannie dobrana i skutecznie działająca receptura bazuje na 8 naturalnych olejkach i masłach, wśród których znajdziemy masło kakaowe oraz shea, olej ze słodkich migdałów, rycynowy, słonecznikowy, arganowy i jojoba, a także wosk ryżowy. Główne składniki aktywne to bursztyn, który przynosi prawdziwe ukojenie dla skóry i przywraca jej równowagę, regeneruje i odmładza, wykazuje też działanie antybakteryjne i przeciwzapalne oraz stanowi naturalny filtr przeciwsłoneczny, a także wyciąg z rozmarynu, który działa ochronnie i antyoksydacyjnie, zapobiega uszkodzeniom skóry, wzmacnia przepływ krwi, uszczelnia naczynia włosowate i przeciwdziała obrzękom.

Organiczny balsam do ust NAWILŻANIE

Ten balsam intensywnie nawilża i zapobiega przesuszaniu skóry. Po jego zastosowaniu usta są dobrze chronione przed działaniem niekorzystnych czynników zewnętrznych, takich jak silny wiatr, mróz, suche powietrze, otarcia mechaniczne, promieniowanie UV czy działanie substancji drażniących. Balsam zawiera olej kokosowy, masło kakaowe i witaminę E oraz tłoczony na zimno olej konopny, mający w swoim składzie ponad 75% wielonienasyconych kwasów z rodziny omega-6 i omega-3, które doskonale się wchłaniają i głęboko penetrują warstwy skóry, co gwarantuje nawilżenie, regenerację i redukcję podrażnień. Właściwości oleju konopnego potwierdzają coraz to nowsze badania laboratoryjne.

Organiczny balsam do ust ODŻYWIANIE

Z kolei ten balsam skutecznie odżywia, łagodzi podrażnienia i chroni przed działaniem czynników zewnętrznych, dzięki czemu usta zyskują młodzieńczą miękkość, gładkość i zdrowy wygląd. Zawiera on ekstrakt z propolisu, olej kokosowy, masło kakaowe i witaminę E. Propolis to mieszanka żywic drzew, pyłków roślin, wosków i olejków eterycznych z wydzielinami pszczół. Ta lepka substancja, którą owady wykorzystują do uszczelniania ściany ula, staje się silną bronią w walce o piękną skórę. Ten naturalny antybiotyk zwalcza paciorkowce, gronkowce, wirusy i grzyby. Znajdziemy w nim 250 związków aktywnych biologicznie! Kit pszczeli zawarty w balsamie dba o odnowę komórkową skóry, łagodzi podrażnienia i zaczerwienienia. Z propolisem można zapomnieć o przesuszonej i podrażnionej skórze. Balsam do ust ODŻYWIANIE jest więc idealny dla warg ze skłonnością do podrażnień i wymagających intensywnego odżywienia.

LAURA CONTI Organiczne balsamy do ust – cena 13,99 zł/ 8,3 g