Zbyt intensywny trening, nieodpowiednie wzorce ruchowe, zła postawa ciała, nieodpowiednie odżywianie i słabe nawodnienie, a także niewystarczający odpoczynek, przewlekły stres czy stopniowe zmniejszanie się elastyczności ciała z wiekiem to czynniki, które powodują sztywność mięśniową organizmu, często bardzo bolesną, wpływającą na komfort naszego codziennego życia. I nie byłoby w tym nic odkrywczego, gdyby nie jeden fakt, że wszystkie wspomniane problemy mają związek z tajemniczą powięzią. Nie poświęcamy jej zbyt wiele uwagi, a szkoda, bo powinniśmy.

Czym jest powięź?

Powięź (nasza tkanka łączna, otaczająca wszystkie mięśnie, kości, nerwy, organy i stawy. Łączy i podtrzymuję wszystkie części ciała) jest rozciągającym się po całym ciele płynnym systemem. To dzięki niej układ mięśniowy może funkcjonować i trzymać się razem. Ta tkanka łączna kolektywnie otacza i penetruje każdy mięsień, jak również kości, nerwy i organy tworząc trójwymiarowy kombinezon zapewniający podtrzymanie ludzkiemu ciału. Powięzie mają ogromny wpływ na to jak się poruszamy, na naszą posturę i percepcję bólu. Poprzez prawidłowe i systematyczne rozluźnianie powięzi zapobiegamy bólom mięśniowym, usprawniamy rekonwalescencję mięśni, zwiększamy mobilność fizyczną oraz gibkość, a dzięki temu wzrasta ogólna wydajność naszego organizmu.

SMR (z ang. “self myofascial release”) – autorozluźnienie międzypowięziowe, jest efektywną techniką rozluźniania napięcia i zrostów w mięśniach, a także w otaczających je powięziach. która została rozpowszechniona w Polsce przez firmę Blackroll. producenta rolek o różnej gęstości, stworzonych do zwalczenia napięć mięśniowych. Gwarantuje intensywny masaż mięśni i powięzi, którego efekt zbliżony jest do masażu sportowego. Wyłącznie za pomocą rolki sam decydujesz, która część twojego ciała potrzebuje najwięcej uwagi. Kontuzje przeciążeniowe, zapalenia, a nawet operacje mogą spowodować bliznowacenie i twardnienie powięzi. Twarda powięź daje niechciane uczucie sztywności, a także ogranicza ruchomości i gibkości ciała. Poprzez automasaż następuje nawilżenie powięź i jej stymulacja, a dzięki temu: polepszenie i zwiększenie zakresu ruchu, zmniejszenie i ograniczenie bólu mięśniowego, usprawnienie rekonwalescencji mięśnia oraz zwiększenie mobilności fizycznej i gibkości. Reasumując automasaż polepsza wydajność Twojego całego ciała. Najlepszym sposobem wyjaśnienia pojęcia „nawilżania” powięzi jest przytoczenie analogii gąbki.

Analogia gąbki

Jeśli porównamy powięź do gąbki, łatwo będzie zrozumieć, dlaczego jest to tak istotne, aby o nią dbać. Gąbka, kiedy wysycha staje się krucha i twarda. Przez jej kruchość już za pomocą niewielkiej siły można ją łatwo złamać. Natomiast, gdy gąbka jest dobrze nawodniona staje się sprężysta i elastyczna. Można ją zgnieść do małych rozmiarów kulki, a ona i tak powróci do swojego pierwotnego kształtu. Można ją wykręcać i skręcać, a nie da się jej złamać.

Soczysta powięź to szczęśliwa powięź!

Jak tylko zrozumiemy, że nasze ciało jest w środku jak gąbka, utrzymywanie nawilżonej powięzi stanie się dla nas ważniejsze. Nasza mobilność, integralność i sprężystość w dużej mierze zależą od tego, jak dobrze są nawodnione nasze powięzi.  To, co nazywamy „rozciąganiem mięśni”, jest w rzeczywistości ślizganiem się włókien tkanki łącznej (kolagenu) po związkach chemicznych z grupy polisacharydów nazywanych glikozoaminoglikanami (GAG). GAGi, w zależności od ich struktury chemicznej, w przypadku braku wody mogą sklejać ze sobą warstwy lub pozwolić im się ślizgać po sobie w momencie, gdy są odpowiednio nawodnione. Powyższy mechanizm jest potwierdzeniem występowania większości kontuzji z powodu zmian struktury powięzi. Jeżeli jesteśmy „wysuszeni” stajemy się bardziej krusi i podatni na erozję,
zerwania lub pęknięcia. Nawadnianie powięzi następuje poprzez ruch lub masaż głębokich tkanek powięziowych, co uzyskujemy dzięki Blackroll.

Czy nie jest to wystarczający powód, aby zacząć się „rollować”?

Możemy zauważalnie ulepszyć gibkość ciała i sprawność układu mięśniowego dzięki małemu wysiłkowi i prostym ćwiczeniom. Określony i regularny trening zapewnia rozluźnienie napięcia i polepsza wydajność mięśniową. Za pomocą rolki, przy wykorzystaniu własnego ciężaru i siły ciała, dodatkowo polepszasz cyrkulację krwi w organizmie, tym samym usprawniasz przepływ tlenu do serca, tętnic i mięśni. Również twoja skóra, która odzwierciedla poziom energii i zdrowia, doceni korzyści płynące ze zwiększenia krążenia krwi, które przyspieszy przemianę termiczną resztek i toksyn wydalanych przez komórki. W skrócie: pomoże Ci wyglądać i czuć się zdrowiej!

Aby dowiedzieć się jak prawidłowo korzystać z rolek wejdź na kanał: www.youtube.com/blackrollpolska . 
Więcej informacji o produktach szukaj na: www.blackroll.com.pl.

Jak powstają haluksy?

Inna nazwa tego schorzenia to paluch koślawy, która dobitnie opisuje kształt i wygląd problemu. Chodzi o patologiczne wykrzywienie stawów palucha u stopy. Problem dotyczy co drugiej kobiety. Wiele z nich latami pracuje na to, żeby haluksy powstały – poprzez stojący tryb życia, zaniedbane płaskostopie czy noszenie butów na wysokim obcasie, podczas którego przenosimy ciężar ciała na przednią część stopy. Na prawdopodobieństwo pojawienia się haluksów wpływ mają również nasze geny czy nadwaga. Zanim zaczniemy mieć problemy z chodzeniem, a ból utrudni codziennie funkcjonowanie, warto wiedzieć co robić, żeby uniknąć haluksów lub jak je wyleczyć, gdy tylko zaczną się pojawiać i zanim operacja stanie się jedyną możliwością.

Haluksom poza zmianą w kształcie stopy towarzyszy również zmiana kolorytu skóry najczęściej jej mocne zaczerwienie, ból, podwichnięcie stawu śródstopno-paliczkowego czy stan zapalny. Długotrwałe nieleczone haluksy mogą doprowadzić nawet do wad postawy. A to dlatego, że gdy odczuwamy ból przy chodzeniu, staramy się chodzić w sposób nieprawidłowy tak, aby dolegliwości bólowe były jak najmniejsze. Niewłaściwy chód zacznie się przekładać na pracę całej nogi, miednicy, a konsekwencji na postawę całego ciała.

Jak walczyć z haluksami?

Najważniejszą sprawą w walce z haluksami jest profilaktyka.
Jeżeli w twojej rodzinie pojawiły się już przypadki haluksów, koniecznie o to zadbaj, ponieważ prawdopodobieństwo, że również będziesz mieć problem z haluksami jest wysokie. Zacznij od dobrze dobranego obuwia. Nie może być ono ani zbyt małe, ani za wąskie, ponieważ wtedy będzie uciskać na stopę. Mocno zwężane czuby w butach również należy odstawić na bok.
Jeśli jesteś kobietą, staraj się nie chodzić w butach na wysokim obcasie. To właśnie one w nienaturalny sposób wykrzywiają stawy stopy.

Co zrobić, gdy pojawią się pierwsze objawy powstawania haluksów? Na pewno reagować. Jeżeli nie zadbamy o to już przy pierwszych objawach, w późniejszym czasie może nie obejść się bez operacji. Przede wszystkim zastosuj wszystkie wytyczne, które omówiliśmy przy profilaktyce. Warto również jeszcze więcej ćwiczyć, ze szczególnym uwzględnieniem wzmocnienia mięśni i więzadeł stopy, ponieważ dzięki temu kształt naszej stopy ma większe szanse wrócić do prawidłowego wyglądu. Ćwiczenia możesz wykonywać w formie automasażu przy użyciu rolki lub wykorzystać rolowanie jako rozluźnienie po wykonanych ćwiczeniach. Sprawdziliśmy osobiście i polecamy rolki do automasażu BLACKROLL® Mini .

Czasami genetyka jest silniejsza, a ta w przypadku haluksów daje osobie znać. Jeżeli jednak świadomie podejdziesz do problemu nim on się pojawi, szansa na spokojny marsz i dobrze wyglądające stopy znacznie wzrośnie. Pamiętaj o regularnych ćwiczeniach, wygodnych butach, odpowiednio dobranych wkładkach w butach oraz wzmacnianiu mięśni i więzadeł stopy poprzez rolowanie i automasaż.

Materiał i zdjęcie: Blackroll Polska

Aktywność fizyczna jest najlepszym sposobem na wyeliminowanie bólu pleców, ale jest jeszcze jedna droga do sukcesu – automasaż, który możesz wykonać w domu. Automasaż za pomocą rolki rozluźni spięte miejsca, a przy okazji będzie dawką ruchu na cały dzień.

Poświęcenie kilku minut na rolowanie dziennie sprawi, że zmniejszymy ryzyko powstawania wielu wad i schorzeń kręgosłupa.

Zobacz film instruktarzowy masażu kręgosłupa wg marki Blackroll: