Wraz z nadejściem jesieni, coraz więcej z nas szuka sposobów na poprawę nastroju poprzez oddanie się ciekawym zajęciom lub stworzenie przytulnego i kojącego otoczenia w naszych domach. Jednym z najpopularniejszych trendów w tym zakresie jest hygge, duńska filozofia życia, która skupia się na tworzeniu komfortowych, harmonijnych przestrzeni oraz czerpaniu radości z drobnych chwil. W artykule tym przyjmiemy perspektywę hygge i dowiemy się, jak możemy wprowadzić ją w nasze życie, zwłaszcza w okresie jesieni w Polsce.

Czym jest Hygge?

Słowo „hygge” (czytane jako hoo-ga) pochodzi z języka duńskiego i nie ma jednego dokładnego odpowiednika w innych językach. Oznacza ono jednak coś w rodzaju przytulności, ciepła i komfortu, które możemy odnaleźć w małych rzeczach i chwilach codziennego życia. Hygge to nie tylko styl życia, to filozofia, która zachęca do bycia w teraźniejszości i doceniania prostych przyjemności.

Elementy hygge

1. Przytulność w domu: Centralnym punktem hygge jest dom. To w nim tworzymy otoczenie, w którym możemy odpoczywać i relaksować się. Miękkie poduszki, ciepłe pledy, delikatne oświetlenie, świeże kwiaty – to tylko niektóre z elementów, które tworzą hyggelig (przytulny) dom. Wskocz w wygodny dres, załóż ciepłe skarpetki. Oddaj się chwili spokojnego relaksu. Pachnące ciasto w piekarniku, albo zapach herbaty z imbirem także poprawiają nastrój.
2. Świece i oświetlenie: Jasne i mocne światło jest obce hygge. Wybierz miękkie, ciepłe światło świec i lampek, które tworzą relaksujący nastrój i dodają uroku naszym przestrzeniom. Idealnie sprawdza się światło pomarańczowej lampy solnej, która dodatkowo delikatnie jonizuje powietrze.
3. Aktywności, które relaksują: Hygge zachęca do spędzania czasu na aktywnościach, które nas relaksują. To może być czytanie książki w miękkim fotelu, spacer lub wspólne gotowanie z bliskimi.
4. Bliskość z naturą: Jesień w Polsce to doskonały czas na cieszenie się pięknem przyrody. Długie spacery po parkach, wizyty na wsi, zbieranie kolorowych liści – to wszystko wpisuje się w ducha hygge. Jeśli mieszkasz w otoczeniu lasu, koniecznie w weekend weź „kąpiel leśną” – czyli udaj się na długi spacer po lesie. Trzewa leczą ciało jak i duszę.

Hygge jesienną porą w Polsce

Jesień to czas, kiedy hygge wydaje się być szczególnie naturalne. Zimne dni i długie wieczory zachęcają do spędzania czasu w cieple domu, otuleni kocem i z filiżanką gorącej herbaty. W Polsce możemy tak samo cieszyć się wyjątkowym pięknem tej pory roku. Aby korzystać z filozofii hygge nie musimy jechać do Danii. Kolorowe liście, świeże powietrze i zapach pieczonych jabłek to skarby polskiej jesieni, które można w pełni wykorzystać.

Jak wprowadzić hygge w życie codzienne?

1. Stwórz przytulne miejsce: Zaopatrz swój dom w miękkie poduszki, ciepłe pledy i delikatne oświetlenie. To stworzy atmosferę przytulności, która będzie sprzyjać chwilom relaksu.
2. Ciesz się małymi rzeczami: Doceniaj drobne radości życia, takie jak smak pysznego dania, zapach świeżo parzonej kawy czy dźwięki delikatnej muzyki.
3. Spędzaj czas z bliskimi: Hygge promuje spędzanie czasu z rodziną i przyjaciółmi. Organizuj wspólne spotkania, rozmawiaj, graj w gry i delektuj się wspólnym czasem.
4. Wychodź na świeże powietrze: Jesień w Polsce oferuje niezliczone piękne miejsca do odkrywania. Wybierz się na spacer do parku, lasu lub nad jezioro.
5. Zatrzymaj się i bądź tu i teraz: Hygge to także praktyka mindfulness. Ciesz się chwilą, nie martw się o przeszłość, ani nie zastanawiaj się nad przyszłością.

Hygge to filozofia życia, która uczy nas, że szczęście można znaleźć w prostych rzeczach i małych chwilach. Wraz z nadejściem jesieni warto zwolnić tempa, zatrzymać się, a kiedy to tylko możliwe zwyczajnie dostrzec tę piękną porę roku w pełni. Zauważmy kolory jesiennych liści, brzuchate kształty gruszek intensywność koloru winogron i śliwek. Świat zwalnia, a my znowu zamykamy za sobą etap intensywnego i gorącego lata, kiedy ładna pogoda i słońce skłaniały nas do ciągłej aktywności. Czas odpocząć i pozwolić sobie na zdrowe lenistwo. Znajdźmy więc przytulne miejsce wokół siebie, spędzajmy czas z bliskimi, czytajmy książki, grajmy w planszówki, obejrzyjmy ulubiony serial komediowy, pójdźmy do sąsiada na kawę. Doceńmy każdą wolną chwilę – to klucz do pełni życia w filozofii hygge.

Kiedy przychodzi nam zmierzyć się ze stratą bliskiej osoby jesteśmy w stanie smutku i żałoby. Smutek jest długotrwały, ale z czasem mija. Czasami jednak śmierć bliskiej osoby przemienia się w silny kryzys psychiczny lub staje się traumą.

Objawy psychiczne i fizyczne

Proces żałoby jest rozłożony w czasie. Jest szok, niezgoda i bunt, silny ból i cierpienie, następnie niedowierzanie, czy to wszystko stało się naprawdę. Tym silnym emocjom tym towarzyszą objawy fizyczne: silny smutek i płacz, apatia, brak apetytu, uczucie ścisku w klatce piersiowej, duszności, lęki, problemy ze spaniem, wybudzanie się w nocy, całkowity brak zainteresowania tym, co dzieje się wokół nas.

To wszystko jest typowe dla procesu żałoby. Tak wygląda cierpienie po stracie przyjaciela, rodzica, dziecka, czy innej ważnej dla nas osoby. Czy można sobie w tym jakoś pomóc? Czy będąc w tej sytuacji mogę zrobić coś dla siebie? Oto kilka porad, które mogą pomóc w tym trudnym czasie:

Pozwól sobie na smutek

To normalne, że po utracie bliskiej osoby odczuwasz smutek, żal i ból. Pozwól sobie na przeżywanie tych uczuć i nie oceniaj swoich reakcji. Nie wypieraj bolesnego zdarzenia, a w zamian staraj się być uważnym. Przeżyj dzień pogrzebu w głębokiej  świadomości tego co się dzieje. Poczuj swój ból i zaakceptuj go. Jest ciężko, ale te najtrudniejsze dni trzeba przeżyć i trzeba przez to przejść. Nie ma innej drogi. Pamiętaj, że wszystko co dobre i co złe – mija. Te bolesne dni też miną.

Szukaj wsparcia

Rozmawiaj z rodziną, przyjaciółmi lub profesjonalistami, którzy mogą Cię zrozumieć i wesprzeć. Nie bój się poprosić o pomoc lub wsparcie emocjonalne. Ale pamiętaj jednocześnie, że tego bólu nikt za nas nie przeżyje, ani z nas nie zdejmie. Nie jest to możliwe. Ten ból dźwigamy sami, aż do dnia, w którym ustąpi.  Obecność wokół nas osób, które są empatyczne i po prostu trwają obok nas bardzo pomaga szybciej wyjść z głębokiej żałoby.

Zachowuj zdrowy tryb życia

Choć to zabrzmi egoistycznie, to tylko na pozór. Dbaj o siebie, a przynajmniej staraj się zaopiekować swoim ciałem i emocjami. Jedź zdrowo, wspomóż sen ziołowymi naparami lub tabletkami z melatoniną. Choć to może być bardzo trudne to przełam się i  ruszaj się. Próbuj wychodzić do ludzi, ale nie na siłę. Wyczekaj momentu, kiedy poczujesz napływ sił, że to już teraz. Cokolwiek się stało,  jeśli czujesz się sam, pamiętaj że świat czeka na ciebie i potrzebuje w nim twojej obecności.  Spróbuj uprawiać regularną aktywność fizyczną, która jak nic innego pomaga powrócić do równowagi emocjonalnej. Wyjdź na długi spacer. Jeśli możesz – pobiegaj rano, lub weź rower. Tańcz, jeśli masz taką sposobność. Taniec w żałobie leczy duszę.

Znajdź sposób na wyrażenie emocji

To może być pisanie w dzienniku, malowanie, muzykowanie czy inna forma wyrazu jak wyżej wspomniany taniec. Bądź twórczy w intencji zmarłej osoby, lub by dać ujście swoim bolesnym emocjom. Szukaj sposobów, które Cię uspokajają i pozwalają na wyrażenie swoich uczuć.

Samopoczucie psychiczne

Staraj się znaleźć techniki relaksacyjne, takie jak medytacja, głębokie oddychanie czy joga, które mogą pomóc Ci w osiągnięciu spokoju wewnętrznego. Oddech to życie. Oddychaj miarowo i obserwuj jak unosi się raz twoja przepona, a raz klatka piersiowa. W raz z oddechem pozbywamy się starych emocji, dajemy miejsce na pojawienie się nowych  – radośniejszych.

Akceptacja

Akceptacja utraty może być długotrwałym procesem. Nie spiesz się z tym i daj sobie czas na przyswajanie nowej rzeczywistości. Nauka życia po stracie bliskiej osoby to jak ponowna nauka chodzenia. Krok po kroku trzeba wydreptać ponownie ścieżki, przemierzane do tej pory z ukochaną osobą. To bolesne bo teraz musisz je przejść sam. To może być droga do sklepu, na działkę… Jeśli już to zrobisz, poczujesz ulgę i zaakceptujesz to. Poczujesz się silniejszy. Potem będzie już tylko lepiej i lepiej.

Wsparcie grupy

Profesjonalna terapia lub udział w grupie wsparcia dla osób przeżywających żałobę może być bardzo pomocna.  Czasem wystarczą już rozmowy ze sąsiadem, który również stracił bliską osobę.

Upamiętnij bliską osobę

Stwórz coś, co będzie pamiątką po utraconej osobie – to może być album, ogród pamięci, czy inny symboliczny gest.  Usuwając rzeczy po zmarłym, zatrzymaj te kilka, z którymi nie potrafisz się rozstać. Niech zostaną z tobą ustawione bądź schowane w odpowiednim miejscu i niech ogrzewają Twoje serce.

Pocieszenie w wierze lub duchowości

Dla wielu osób ważne jest znalezienie oparcia w wierze lub duchowości w tych trudnych momentach. Jednym słowem zadbaj o duszę, tak jak robiłeś to do tej pory. Zajrzyj do kościoła,  nawet jeśli jesteś ateistą. Spokój i cisza tam panująca są kojące. Jeśli wierzysz w Boga, rozmawiaj z nim podczas spaceru na polnej łące, dostrzegaj go w przyrodzie. W żałobie w wyniku przeżytego silnego bólu nasze umysły są wyostrzone. Możemy poczuć obecność bliskiej osoby w ptaku, drzewie lub podmuchu wiatru.  Jest wiele osób, które to potwierdzą.

Pamiętaj, że każdy proces żałoby jest indywidualny i nie ma jednej „poprawnej” drogi do radzenia sobie ze śmiercią w rodzinie. Ważne jest, aby słuchać siebie i szukać wsparcia, kiedy tego potrzebujesz. Jeśli czujesz, że mimo wszystko jest to dla Ciebie bardzo trudne, nie krępuj się skorzystać z pomocy specjalisty – psychologa lub psychiatry.

Jedno jest pewne: wszystko mija. Zaufaj czasowi. Żałoba i ból po stracie mijają. Zamieniają się w pamięć o bliskiej osobie i wdzięczność, że była obecna w naszym życiu.

Zanim rozpoczniesz praktykę jogi mamy dla Ciebie kilka wskazówek, które mogą okazać się przydatne:

1. Joga jest dla osób w każdym wieku, o różnej kondycji. Wybierasz warianty ćwiczeń dostosowane do twoich możliwości ciała. Wykonujesz pracę na tyle, na ile pozwala Ci Twoje ciało. Nie forsuj się.
2. Jogę ćwicz zawsze boso. Praca stóp w kontakcie z podłogą odgrywa bardzo ważną rolę w praktyce asan, a skarpetki narażają ćwiczącego na poślizg i kontuzje.
3. Podczas praktyki nie pij wody, jak ma to miejsce podczas innych zajęć fitness. Wodę pij po ćwiczeniach.
4. Ćwicz minimum 3 godziny po posiłku. Pełny żołądek nie ułatwi ciału efektywnej pracy.
5. Nie patrz na siebie w lustrze, ani nie obserwuj innych, poza wyjątkiem gdy patrzysz na nauczyciela, który tłumaczy. Skup i skoncentruj się tylko na sobie. To twój czas i twoja praktyka. To Twoje spotkanie ze sobą na macie.
6. Ćwicząc power jogę (intensywna ashtanga) nie ocieraj potu ręcznikiem. Pot powinien wysychać samoistnie, naturalnie.
7. Cisza sprzyja ćwiczeniom. Jeśli jednak pojawi się hałas, nie powinien Ci on przeszkadzać. Wyciszony umysł potrafi ignorować niekomfortowe dźwięki np. ulicy. W Indiach jogę praktykuje się w salach, której okna często otwarte są na oścież, przy najbardziej ruchliwych ulicach. I nikomu to nie przeszkadza.
8. Oddychaj. To podstawa założeń jogi. Jeśli nie oddychasz zgodnie z tym, co mówi instruktor podczas zajęć, przestajesz ćwiczyć jogę, a zwyczajny fitness. Oddech masuje narządy wewnętrzne od środka, zwłaszcza w pozycjach skrętnych.
9. Stopy równolegle.., uszy daleko od barków…, ogon podwinięty…, pępek przyklejony do kręgosłupa…, zassany brzuch… To hasła, które będziesz często słyszeć. Uniwersalny język jogi szybko złapiesz.
10. Stopy w jodze ustawiamy zwykle na szerokości bioder, równolegle do siebie, tak, aby ich zewnętrzne krawędzie były równoległe do krawędzi maty.
11. Nie podnoś barków, nie zaciskaj przestrzeni między szyją, a barkami. Staraj się wyciągać szyję w górę, a ramiona w dół jednocześnie.
12. Brzuch trzymaj wciągnięty i zabezpieczony siłą mięśni, nie ćwicz na tzw. flaku. Jeśli chodzi o kręgosłup wyobraź sobie, że masz ogon, który chcesz podwinąć pod siebie. W ten sposób prawidłowo ustawisz dolny kręgosłup wraz z miednicą.
13. Nie opuszczaj zajęć wcześniej, bez wykonania końcowej pozycji leżącej savasana. Po zakończonych ćwiczeniach zawsze należy wykonać 7-10 minutową relaksację w całkowitym bezruchu. Mimo swej prostosty, to jedna z najważniejszych pozycji, która utrwala efekt ćwiczeń oraz pozwala usunąć napięcia i zmęczenie na poziomie ciała i umysłu. Wykonana praca w procesie uważności i relaksacji na macie „układa” się. W tej końcowej pozycji poczujesz jak ogarnia Cię szczęście i spokój.
14. Nie zaczynaj zajęć od trudnych asan. Ich praktykę lub próbę opanowania zostaw na końcową część zajęć, kiedy ciało jest już rozgrzane. Jeśli wykonujesz stanie na głowie (sirsasana) wykonaj też dla równowagi pozycję świecy (sarvangasana). Osoby początkujące, zanim przystąpią do stania na głowie, powinny wzmocnić mięśnie całego ciała i najpierw opanować pozycję świecy.
15. Jeśli masz menstruację, nie wykonuj pozycji odwróconych (stanie na rękach, na głowie, świeca).
16. Przed zajęciami jogi dobrze jest wypić herbatę. Pomocna może okazać się herbata konopna. Badania wykazały, że spożywanie CBD (jako olej konopny lub herbata konopna) wzmacnia efekty jogi, gdyż zarówno joga jak i CBD stymulują układ endokanabinoidowy człowieka.
17. Po ćwiczeniach jogi, nie wykonuj dodatkowych obciążających ćwiczeń, nie biegaj intensywnie, ani nie dźwigaj ciężkich przedmiotów. Twoje mięśnie i stawy są rozciągnięte i elastyczne, więc mogą ulec kontuzji. Pozwól ciału naturalnie „stężeć” do poranka dnia następnego.
18. Mówi się, że pozytywne efekty ćwiczeń jogi utrzymują się w ciele i umyśle aż dwa dni. To zachęca do ćwiczeń.
19. Pamiętaj, na macie liczysz się tylko Ty. To Twoja praktyka. To Twój najcenniejszy czas – czas z samym sobą.

A teraz do dzieła. Na efekty nie będziesz długo czekać.
Do zobaczenia na macie!

Polecamy także artykuł Joga. Praktyka życia.

Plany planami i jak zwykle kończymy w tym samym miejscu czyli z nadmiarem obowiązków, bieganiem za prezentami na ostatnią chwilę, gotowaniem, zdenerwowaniem i ogólnym przeciążeniem oczekiwaniami ze strony bliskich. A gdyby tak podejść do Świąt zupełnie inaczej?
Jest to możliwe. Wsłuchaj się w swoje potrzeby uważnie i zadziałaj we własnej sprawie.

Wysiądź z pędzącego pociągu

Pośpiech wyłącza Cię z życia. Dopóki nie zwolnisz chociaż na chwilę, nie dowiesz się wielu rzeczy o sobie, a już tym bardziej nie dowiesz się, czego oczekujesz na święta i jak chcesz spędzić ten wyjątkowy czas w roku.

Odpuść

Odłóż dogłębne porządki na wiosenny czas i zrezygnuj z zadań, których nie musisz wykonać. Okna nie muszą być umyte, a dywany wytrzepane. Każdy wie, że najlepszą atmosferę domu tworzą szczęśliwi, prawdziwie spokojni gospodarze. Osoby, które szczerze cieszą się wizytą gości, a przede wszystkim mają czas, by usiąść do stołu i zaangażować się w rozmowę będą tymi, do których będzie chciało się zawsze wracać. Nikt nie lubi zimnych, wyczyszczonych domów bez śladów życia, gdzie wisienką na torcie są sztywni domownicy z przysłowiowym „połkniętym kijem”. Bardzo łatwo zdemaskować tych, którzy za wszelką cenę chcą dobrze wypaść – wystarczy, że odetchnąłeś z ulgą po wyjściu z ich domu. Bo permanentne życie na scenie jest męczące – dla obu stron. Zatem zastanów się, czy naprawdę i Ty chcesz udawać w święta? Nie musisz. Życie jest zbyt krótkie, by grać. Odpuść sobie.

Przełam schemat. Zrób inaczej

Zamykasz oczy i już widzisz ten sam scenariusz…Najpierw zmęczenie fizyczne po spędzonych kliku dniach na zakupach oraz w kuchni, potem zmęczenie psychiczne spowodowane siedzeniem za stołem, nieustannym jedzeniem i utrwalaniem scen filmu „Kevin sam w domu”. Sytuacji nie poprawiają historyczne wzdęcia, rozciągnięty żołądek do rozmiaru arbuza i totalne przejedzenie. W desperacji pozostaje Ci już tylko zagryzanie kolejną mandarynką…

Ale nie musi tak być! Jeśli świąteczna rutyna już na Ciebie poluje, narzuć dyscyplinę i zarządź długi dwugodzinny spacer w pierwszy dzień świąt. Zmęcz się pozytywnie. Twój organizm Ci za to podziękuje zdrowym rumieńcem, lepszym trawieniem, pozytywnym nastrojem na całą resztę dnia. Czy istnieje większa przyjemność od powolnego rozgrzewania się ulubioną kawą lub herbatą z cytryną tuż po długim marszu na mrozie?

Czuj się zdrowo i lekko

Nie lubisz gotować – nie rób tego. Postaw na skromniejszy stół. Wcale nie musisz też po świętach przybrać dwóch kilogramów na wadze. W końcu można najeść się porcją jarzynowej, czyż nie? Śledzie na 5 sposobów, bigosy, desery, ciasta i ciasteczka często wypełniają nasze stoły, ale też emocjonalną pustkę. Bez względu na ilość napakowanego jedzenia na stole, jesteśmy dokładnie tyle samo warci. Zamiast dwunastu misek z różnymi sałatkami rozłóż scrabble lub monopol i zagraj po świątecznym śniadaniu w planszówkę.

Parytety, parytety…

Rozdziel obowiązki po równo. Nie musisz wszystkiego robić samodzielnie. Podziel zadania około domowe i kuchenne (np. przygotowanie świątecznych potraw) pomiędzy bliskich, którzy zasiądą przy stole. Niech każdy coś ugotuje i da popis kulinarnych umiejętności. To jednocześnie świetna zabawa.

Mniej znaczy więcej

Mniej obowiązków równa się więcej czasu dla siebie i dla rodziny. Chociaż jeden dzień świąt spędź „po swojemu”. Zwolnij tempo, odpocznij i wejrzyj w głąb siebie. Przyjrzyj się rodzinie, bliskim, znajomym. Poćwicz uważność i postaraj się być obecny/a. Usłysz to, o czym rozmawiają Twoi bliscy. Zastanów się, o czym marzą, czego potrzebują… Posłuchaj, co mają do powiedzenia.

Zrób ćwiczenie, zastanów się czego w twoim życiu jest za dużo, czego za mało, a czego w sam raz. Zadaj to pytanie domownikom. Odpowiedzi mogą Cię zaskoczyć.   

Święta – trudny czas

Życzymy sobie wesołych i radosnych świąt, ale miejmy na uwadze, że świąteczny czas wcale nie musi być dla wszystkich radosny. To może być także najsmutniejszy czas w roku. Rozejrzyj się wokół, zobacz ilu ludzi jest samotnych, ilu zmaga się z chorobą, a ilu potraciło w ostatnim czasie bliskich. Jeśli święta z różnych przyczyn to także dla Ciebie trudny czas, wiedz, że nie jesteś sam/a.  Problemy i troski w święta niestety nie mijają. W tej sytuacji nie spełniaj oczekiwań innych za wszelką cenę. W zamian zrób wszystko to, co możesz, by było ci lżej:

• mów otwarcie, o tym co dla ciebie trudne
• poproś o pomoc
• nie trać wiary i nadziei
• masz prawo nie mieć sił na święta 
• nie musisz udowadniać, że jesteś silna
• nie musisz starać się
• nie masz obowiązku gotować, jeśli tego nie lubisz
• masz prawo do odpoczynku, zwłaszcza w święta
• masz prawo do świętego spokoju
• masz prawo do bycia dokładnie tym, kim jesteś.

I tej świadomości życzymy wszystkim na ten świąteczny czas.