Styczeń – miesiąc zimowego przygnębienia czy nowego początku?

Kiedy za oknem zimno, a dni wciąż są krótkie, wiele osób odczuwa spadek nastroju. Styczeń to specyficzny miesiąc. Przynosi zmęczenie i nową energię zarazem.

Początkowy entuzjazm i siła do działania związana z Nowym Rokiem często ustępuje miejsca poczuciu zmęczenia. 31% Polaków deklaruje, że w styczniu odczuwa niski poziom energii[1]. A może początek roku powinien być okazją do zadbania o siebie również w ten mniej oczywisty sposób?

Styczeń to miesiąc, który często wpływa negatywnie na nasze samopoczucie. Wciąż jesteśmy w środku zimy, a dni, choć się wydłużają, pozostają stosunkowo krótkie. Brak światła słonecznego może powodować uczucie zmęczenia, senność i obniżenie nastroju. Po świątecznych spotkaniach i czasie z bliskimi musimy wrócić do rutyny i codziennych obowiązków. Dodatkowo, wiele osób zmaga się z finansowymi skutkami świątecznych wydatków.

Niski poziom energii styczniu

Jak pokazuje badanie Mars Wrigley, aż 31% Polaków deklaruje, że w styczniu odczuwa niski poziom energii, a 29% przyznaje, że zimowa aura zachęca ich do pozostawania w domu. Brak światła dziennego powoduje smutek u niemal co czwartej osoby (22%), a o potrzebie większej ilości czasu dla siebie mówi niemal co piąty Polak (19%). Ankietowani tęsknią także za wakacjami (17%) i są łatwiej drażliwi (18%)[2].

Styczniowy Blue Monday

W styczniu przypada również tzw. „Blue Monday” – trzeci poniedziałek miesiąca, który został okrzyknięty „najbardziej depresyjnym dniem w roku”. Choć badania pokazują, że zaledwie u 8% Polaków „Blue Monday” wzmaga występowanie mikrostresów[3], jego pojawienie się w styczniowym kalendarzu wskazuje na powszechny problem obniżonego nastroju związanego z krótkimi dniami, nieprzyjemną pogodą i brakiem perspektyw na szybkie zmiany w realizacji postanowień noworocznych.

Mimo tych wyzwań, warto nie poddawać się zimowej melancholii i spróbować wprowadzić do swojego życia małe rytuały, które mogą poprawić nastrój. Styczeń nie musi być czasem przygnębienia, ale możemy potraktować go jako okazję by zwolnić tempo i zastanowić się, co sprawia nam przyjemność. Może być to czas, aby podjąć refleksję i przedefiniować sposób, w jaki sobie dogadzamy. Krótkie spacery na świeżym powietrzu? Wieczory z dawno odkładanymi książkami? Powrót do zapomnianego hobby? A może rozpieszczenie się kawałkiem czekolady?

Warto w Nowym Roku postawić na chwile dla siebie i swoich potrzeb, które dadzą nam więcej przyjemności. Wówczas styczeń stanie się czasem budowania nowych, dobrych i dłuższych momentów dla siebie, które możemy powtarzać przez cały rok.

Kilka sprawdzonych sposobów na poprawę nastroju i odzyskanie energii w środku zimy.

1. Szukaj światła dziennego

Naturalne światło jest kluczowe dla naszego dobrego samopoczucia. Codzienny spacer w ciągu dnia, nawet jeśli trwa tylko 20 minut, może znacząco poprawić nastrój. Jeśli pogoda na to nie pozwala, warto rozważyć zakup lampy do terapii światłem. Emituje ona jasne światło, które imituje promienie słoneczne i skutecznie łagodzi objawy zimowego obniżenia nastroju.

2. Postaw na aktywność fizyczną

Regularny ruch to jeden z najskuteczniejszych sposobów na walkę z zimowym marazmem. Wybierz aktywność, która sprawia Ci przyjemność – może to być spacer, joga, jazda na rowerze stacjonarnym lub taniec w domu. Podczas ćwiczeń uwalniane są endorfiny, które naturalnie poprawiają nastrój i zwiększają poziom energii.

3. Odżywiaj się zdrowo

W zimowe dni łatwo sięgać po ciężkie i przetworzone jedzenie, ale to może dodatkowo obniżyć nastrój. Włącz do swojej diety produkty bogate w zdrowe tłuszcze, takie jak awokado, orzechy i tłuste ryby, które wspierają funkcjonowanie mózgu. Ogranicz spożycie cukru, który powoduje wahania energii, i pij dużo wody, aby utrzymać odpowiedni poziom nawodnienia.

4. Zadbaj o relaks

Stres w styczniu może być szczególnie dokuczliwy, dlatego warto wprowadzić do swojej codzienności techniki relaksacyjne. Medytacja, ćwiczenia oddechowe czy trening uważności pomogą złagodzić napięcie i poprawić samopoczucie. W domu stwórz przytulną atmosferę – zapal świeczki, otul się kocem i ciesz się chwilą spokoju.

5. Dostarcz organizmowi witamin i światła

W okresie zimowym wiele osób zmaga się z niedoborem witaminy D, co może nasilać objawy sezonowego obniżenia nastroju. Warto sięgnąć po suplementy, a także wzbogacić dietę o kwasy omega-3, które mają pozytywny wpływ na zdrowie mózgu.

6. Planuj drobne przyjemności

W styczniu szczególnie ważne jest znalezienie czasu na to, co sprawia radość. Może to być hobby, rozmowy z bliskimi, wieczór z książką lub gotowanie ulubionego dania. Nawet drobne przyjemności mogą znacząco poprawić nastrój i nadać dniu pozytywny akcent.

Styczeń nie musi być czasem przygnębienia. Zastosuj te proste wskazówki, a zima stanie się o wiele łatwiejsza do przetrwania, zwiększysz też szanse na wytrwanie w postanowieniach noworocznych.

[1] Censuswide na zlecenie Mars Wrigley via Weber Shandwick, Gen Z and Millennials (aged 16-42) in the UK, Poland, Germany, France, Spain, and Kazakhstan, Krajowa reprezentatywna próba 1000 przedstawicieli, 25.09.2023 r.

[2] Tamże.

[3] Tamże.