Warto zacząć praktykę jogi w każdym wieku. O jej skutkach dla zdrowia i samopoczucia przekonasz się szybciej niż myślisz.
Zanim rozpoczniesz praktykę jogi mamy dla Ciebie kilka wskazówek, które mogą okazać się przydatne:
- Joga jest dla osób w każdym wieku, o różnej kondycji. Wybierasz warianty ćwiczeń dostosowane do twoich możliwości ciała. Wykonujesz pracę na tyle, na ile pozwala Ci Twoje ciało. Nie forsuj się.
- Jogę ćwicz zawsze boso. Praca stóp w kontakcie z podłogą odgrywa bardzo ważną rolę w praktyce asan, a skarpetki narażają ćwiczącego na poślizg i kontuzje.
- Podczas praktyki nie pij wody, jak ma to miejsce podczas innych zajęć fitness. Wodę pij po ćwiczeniach.
- Ćwicz minimum 3 godziny po posiłku. Pełny żołądek nie ułatwi ciału efektywnej pracy.
- Nie patrz na siebie w lustrze, ani nie obserwuj innych, poza wyjątkiem gdy patrzysz na nauczyciela, który tłumaczy. Skup i skoncentruj się tylko na sobie. To twój czas i twoja praktyka. To Twoje spotkanie ze sobą na macie.
- Ćwicząc power jogę (intensywna ashtanga) nie ocieraj potu ręcznikiem. Pot powinien wysychać samoistnie, naturalnie.
- Cisza sprzyja ćwiczeniom. Jeśli jednak pojawi się hałas, nie powinien Ci on przeszkadzać. Wyciszony umysł potrafi ignorować niekomfortowe dźwięki np. ulicy. W Indiach jogę praktykuje się w salach, której okna często otwarte są na oścież, przy najbardziej ruchliwych ulicach. I nikomu to nie przeszkadza.
- Oddychaj. To podstawa założeń jogi. Jeśli nie oddychasz zgodnie z tym, co mówi instruktor podczas zajęć, przestajesz ćwiczyć jogę, a zwyczajny fitness. Oddech masuje narządy wewnętrzne od środka, zwłaszcza w pozycjach skrętnych.
- Stopy równolegle.., uszy daleko od barków…, ogon podwinięty…, pępek przyklejony do kręgosłupa…, zassany brzuch… To hasła, które będziesz często słyszeć. Uniwersalny język jogi szybko złapiesz.
- Stopy w jodze ustawiamy zwykle na szerokości bioder, równolegle do siebie, tak, aby ich zewnętrzne krawędzie były równoległe do krawędzi maty.
- Nie podnoś barków, nie zaciskaj przestrzeni między szyją, a barkami. Staraj się wyciągać szyję w górę, a ramiona w dół jednocześnie.
- Brzuch trzymaj wciągnięty i zabezpieczony siłą mięśni, nie ćwicz na tzw. flaku. Jeśli chodzi o kręgosłup wyobraź sobie, że masz ogon, który chcesz podwinąć pod siebie. W ten sposób prawidłowo ustawisz dolny kręgosłup wraz z miednicą.
- Nie opuszczaj zajęć wcześniej, bez wykonania końcowej pozycji leżącej savasana. Po zakończonych ćwiczeniach zawsze należy wykonać 7-10 minutową relaksację w całkowitym bezruchu. Mimo swej prostosty, to jedna z najważniejszych pozycji, która utrwala efekt ćwiczeń oraz pozwala usunąć napięcia i zmęczenie na poziomie ciała i umysłu. Wykonana praca w procesie uważności i relaksacji na macie „układa” się. W tej końcowej pozycji poczujesz jak ogarnia Cię szczęście i spokój.
- Nie zaczynaj zajęć od trudnych asan. Ich praktykę lub próbę opanowania zostaw na końcową część zajęć, kiedy ciało jest już rozgrzane. Jeśli wykonujesz stanie na głowie (sirsasana) wykonaj też dla równowagi pozycję świecy (sarvangasana). Osoby początkujące, zanim przystąpią do stania na głowie, powinny wzmocnić mięśnie całego ciała i najpierw opanować pozycję świecy.
- Jeśli masz menstruację, nie wykonuj pozycji odwróconych (stanie na rękach, na głowie, świeca).
- Przed zajęciami jogi dobrze jest wypić herbatę. Pomocna może okazać się herbata konopna. Badania wykazały, że spożywanie CBD (jako olej konopny lub herbata konopna) wzmacnia efekty jogi, gdyż zarówno joga jak i CBD stymulują układ endokanabinoidowy człowieka.
- Po ćwiczeniach jogi, nie wykonuj dodatkowych obciążających ćwiczeń, nie biegaj intensywnie, ani nie dźwigaj ciężkich przedmiotów. Twoje mięśnie i stawy są rozciągnięte i elastyczne, więc mogą ulec kontuzji. Pozwól ciału naturalnie „stężeć” do poranka dnia następnego.
- Mówi się, że pozytywne efekty ćwiczeń jogi utrzymują się w ciele i umyśle aż dwa dni. To zachęca do ćwiczeń.
- Pamiętaj, na macie liczysz się tylko Ty. To Twoja praktyka. To Twój najcenniejszy czas – czas z samym sobą.
A teraz do dzieła. Na efekty nie będziesz długo czekać.
Do zobaczenia na macie!
Polecamy także artykuł Joga. Praktyka życia.
