Krótkim biegiem po dłuższe życie

2 stycznia 2020

Wystarczy 25-30 minut wolnego truchtu, aby z tygodnia na tydzień poprawić swoje parametry zdrowotne. 

Pexels

Walka z otyłością, podwyższonym cholesterolem, cukrzycą, a także ogólnym zmęczeniem i brakiem witalności nie obejdzie się bez realizacji jednej ważnej recepty – codziennego ruchu.  
 
Wolne bieganie czyli umiarkowana aktywność aktywuje procesy przywracania do zdrowia. Jest to niepodważalne panaceum na większość dolegliwości ludzi. Wiedzą o tym Japończycy, którzy masowo truchtają czyli uprawiają wolny bieg tzw. „slow jogging”. I wszystko wskazuje na to, że nie mylą się, gdyż są średnio najdłużej żyjącym narodem na świecie. Zdrowa dieta i ruch są podstawą ich sukcesu.

Jak zacząć?

Poprostu wyjść z domu i pomaszerować przed siebie…
Na początek twoim celem jest marszobieg lub wolny bieg trzy razy w tygodniu. Wybierz ulubioną porę dnia i na stałe wpisz w grafik dni treningowe.  Z czasem trzy dni będzie za mało. Fantastyczne samopoczucie spowoduje, że szybko zapragniesz realizować więcej dni treningowych w tygodniu.

Co trzymujesz w zamian?

Poniżej lista korzyści jakie uzyskujesz w zamian za umiarkowaną aktywność ruchową  w formie regularnego wolnego biegania:

  • działasz pobudzająco na organizm,
  • zwiększasz ilość snu głębokiego, powodując lepsze wysypianie się i poprawę  urody,
  • przyśpieszasz regenerację komórek i tkanek w organizmie (wzrost hormonu wzrostu),
  • uspokajasz się  poprzez spadek hormonu stresu w organizmie ( kortyzol),
  • uszczęśliwiasz się poprzez produkcję serotoniny, hormonu szczęścia,
  • czujesz satysfakcję z życia i radość,
  • poprawiasz ogólne krążenie krwi w organizmie (lepsze krążenie krwi to lepsze samopoczucie),
  • podnosisz temperaturę ciała (zbawienne dla osób, którym ciągle zimno),
  • odżywiasz stawy, które poprzez ruch „smarują się” i są lepiej odżywione,   
  • zagęszczasz kości, które po 50. roku życia ulegają osłabianiu,
  • budujesz mięśnie, które po 50. roku zaczynają zmniejszać swoją objętość, a przecież są tak istotnym gorsetem dla całego układu kostnego,
  • odkwaszasz organizm,
  • poprawiasz swój oddech, usprawniasz oddychanie. Po miesiącu wolnego biegania twoja objętość płuc może zwiększyć się nawet o 1 l.,
  • aktywizujesz komórki tłuszczowe i zaczynasz sprawnie spalać tłuszcz,
  • dotleniasz mózg. Odczujesz to już po pierwszym treningu. Zauważysz jak lekko myślisz (nie mylić z lekkomyślnością :-), a głowa jest pełna nowych pomysłów.

Jak biegać?

Wystarczy 25 – 30 minut dziennie. Twój witalizujący ruch może być rozłożony na dwie 15 minutowe przebieżki w ciągu dnia. Ty decydujesz jak zaplanujesz każdy dzień.
Biegaj w sportowej, wygodnej odzieży. Czy włożysz legginsy, czy zwykłe spodnie dresowe, nie ma to znaczenia. Ma być wygodnie. Buty – najlepiej tradycyjne adidasy. Nie ubieraj się za ciepło, bo w ruchu ławo o szybkie przegrzanie.

Technika

Poruszaj się i oddychaj naturalnie. Słuchaj oddechu i wyrównuj go, aby był miarowy i aby nie doprowadzać pod żadnym pozorem do zadyszki. Stopy stawiaj na śródstopiu (nie stawiaj stóp od pięty i nie biegaj na palcach). Truchtaj tak wolno, aby można było w trakcie rozmawiać z osobą towarzyszącą. Nie możesz złapać tchu? Biegniesz za szybko. Zwolnij.
Jeśli biegasz sam, doceń ten czas spędzony tylko ze sobą. Dla większości biegaczy taki trening jest najlepszą formą medytacji i wyciszenia. W tym czasie możesz planować, przemyśleć wiele spraw, nabrać dystansu do kłopotów czy znaleźć sposób na ich rozwiązanie. Pokochasz te swoje 30 minut na medytacji w ruchu.

W której grupie jesteś?

Już ponad 1/3 Polaków jest otyła. Brak aktywności, obżarstwo i lenistwo to najwięksi wrogowie człowieka. Czasem nie łatwo wyjść z tego zapętlonego kręgu, ale przy odrobinie chęci jest to możliwe i nie takie trudne, jak myślisz. Stagnacja i bierność niszczą nasze ciała dzień po dniu i skracają nam życie. Drugiego nie będzie.
Zmiana jakości życia jest na wyciągnięcie ręki, bo „mniej jeść i więcej ruszać się” nie kosztuje nic, a otrzymujesz największy dar – dłuższe i lepsze życie.  

To  co, idziemy potruchtać?


Warning: Invalid argument supplied for foreach() in /home/klient.dhosting.pl/windpr/50up.pl/public_html/wp-content/themes/clv_fiftyup/single.php on line 50

Podobne artykuły:

27 kwietnia 2022 | Anna

Strach przed 50-tką?

Lifestyle, Psychologia

50 lat i wejście w okres menopauzy u kobiet, andropauzy u mężczyzn wywołuje emocje, strach i niepokój. Ale czy słusznie?

27 kwietnia 2022 | Anna

Zdrowie Polek

Zdrowie

Ostatnie dwa lata pandemii zmieniły nasz styl życia. Praca z domu, reorganizacja codzienności, poczucie izolacji i stres pogorszyły zdrowie... Więcej →

7 kwietnia 2022 | Anna

Well-being – tego oczekują dziś pracownicy

Lifestyle

40 proc. Polaków uważa, że ich pracodawca w trakcie pandemii nie zapewnił im finansowego well-beingu.

17 marca 2022 | Anna

Menopauza – nowy początek

Psychologia

Są silne, radzą sobie z wieloma wyzwaniami. Doskonale łączą wychowanie dzieci lub wnuków, pracę zawodową i w domu. Kobiety w menopauzie... Więcej →

2 marca 2022 | Redakcja

Czy jesteś doceniany w pracy?

Lifestyle

Docenienie przez pracodawcę zwiększa poczucie satysfakcji z wykonywanych obowiązków służbowych. Tylko 6 na 10 Polaków (58 proc.) czuje... Więcej →

18 stycznia 2022 | Redakcja

Kwarantanna domowa. Subiektywny poradnik przetrwania.

Lifestyle

Pozostanie na tak długi czas w domowej kwarantannie będzie dla wielu osób całkiem nowym doświadczeniem. Bo kto z nas ostatnio gościł tak... Więcej →

15 grudnia 2021 | Anna

Nowy rok, nowy krok… ku zmianie

Lifestyle, Psychologia

Średnio tylko połowa z nas nie jest zadowolona ze swojego życia, druga prawdopodobnie potrzebuje życiowej zmiany. Z Nowym Rokiem podejmą... Więcej →

15 grudnia 2021 | Anna

15 grudnia – Międzynarodowy Dzień Herbaty

Kuchnia

Herbata towarzyszy nam niemal każdego dnia. Polacy uwielbiają ten napar w każdej odsłonie, zarówno na ciepło jak i mrożoną, w wersji... Więcej →

24 listopada 2021 | Anna

Joga. Kilka rad dla początkujących

Zdrowie

Praktykę jogi warto zacząć w każdym wieku. O jej zaletach dla zdrowia i samopoczucia przekonasz się szybko. Joga wzmacnia ciało i umysł.

9 listopada 2021 | Anna

Czy sztuka ma na nas wpływ?

Psychologia

Rośnie zapotrzebowanie na arteterapię oraz edukację w obszarze terapii sztuką w całej Polsce. Sprawdź, czy to coś dla Ciebie.

23 sierpnia 2021 | Anna

Joga. Praktyka życia.

Lifestyle, Pasje, Psychologia

Zaczynając praktykę jogi, nie wiemy, czym jest. Stajemy na macie, bo chcemy uelastycznić ciało, schudnąć, poprawić sprawność. Ale joga... Więcej →

15 kwietnia 2021 | Anna

Minimalizm. Czy można lepiej żyć, mając mniej?

Lifestyle, Psychologia

Szczęśliwe życie? Minimalizm może Ci to dać.

17 marca 2021 | Redakcja

Herbata konopna na zdrowie

Zdrowie

Herbata konopna okrzyknięta została jednym z najzdrowszych naparów na świecie. Ile w tym prawdy?

17 marca 2021 | Redakcja

Pora na psa? Ok. Masz psa…

Lifestyle

Myślisz o psie, przyjacielu, czekającym wiernie na Twój powrót do domu i co ranek kochającym cię tak samo mocno?

16 marca 2021 | Anna

Olejki konopne CBD i CBG

Zdrowie

Co to są olejki CBD i CBG i czym różnią się?

4 września 2020 | Tomasz

Opony wielosezonowe – łamiemy streotypy

Motoryzacja

Opony. Zmieniać letnie na zimowe, czy jeździć na wielosezonowych? Sprawdź!

24 maja 2020 | Redakcja

Taniec, pasja która łączy na całe życie

Kultura, Pasje i ludzie

Byli członkowie zespołu tanecznego Fram po 30 latach zwołali charytatywną zbiórkę pieniężną, by wesprzeć remont nowej siedziby... Więcej →

15 stycznia 2020 | Redakcja

Na rozruch nigdy nie jest za późno. Biegaczką stałam się w wieku 50 lat.

Pasje i ludzie

Pamiętam ten dzień. Było ciemno i zimno. Nasz dystans, który obrałyśmy liczył cały 1 km. Decyzja podjęta. Ruszamy!

6 stycznia 2020 | Anna

Powstrzymaj czas masażem twarzy

Uroda

Wszyscy mamy świadomość, że należy ćwiczyć ciało, żeby zachować sprawność i świetny wygląd, to samo należy robić z... Więcej →

16 grudnia 2019 | Anna

Pij 8 szklanek wody dziennie. Serio?

Zdrowie

Media i dietetycy nawołują nas do picia wody na potęgę. Czy pochłanianie na siłę 8. szklanek wody dziennie jest zdrowe?

4 grudnia 2019 | Anna

Menopauza – czy to już mój problem?

Zdrowie

Zmiana kodu, piątka z przodu. Brzmi zabawnie, ale większości osób wcale nie jest do śmiechu…

26 listopada 2019 | Anna

Dlaczego warto regularnie masować się po 50-tym roku życia?

Zdrowie

Zalet masażu jest więcej, niż myślisz. Regularny masaż po 50-tce to twoja najlepsza inwestycja w zdrowie Współczesny człowiek wraz ze... Więcej →

18 maja 2022 | Anna

Cafe Amor w warszawskiej kawiarni Mr Pancake

Uroda

Przeżyj niezwykłe doznania zapachowe i smakowe w kawiarni Mr Pancake przy ul. Marszałkowskiej 17 w Warszawie. Poznasz nowe zapachy Cacharel... Więcej →

18 maja 2022 | Redakcja

Bomba witaminowa na wiosennym talerzu

Kuchnia

Na straganach czy sklepach znaleźć możemy wiele nowalijek, które doskonale sprawdzą się zarówno na domowym, jak i piknikowym stole.

18 maja 2022 | awiater

Jak dwa lata COVID-19 wpłynęły na zdrowie Polaków?

Zdrowie

Epidemia COVID-19 odcisnęła piętno na naszym samopoczuciu. Dwa lata pandemii COVID-19 wpłynęły zarówno naszą kondycję fizyczną, jak i... Więcej →