Krótkim biegiem po dłuższe życie

2 stycznia 2020

Wystarczy 25-30 minut wolnego truchtu, aby z tygodnia na tydzień poprawić swoje parametry zdrowotne. 

Pexels

Walka z otyłością, podwyższonym cholesterolem, cukrzycą, a także ogólnym zmęczeniem i brakiem witalności nie obejdzie się bez realizacji jednej ważnej recepty – codziennego ruchu.  
 
Wolne bieganie czyli umiarkowana aktywność aktywuje procesy przywracania do zdrowia. Jest to niepodważalne panaceum na większość dolegliwości ludzi. Wiedzą o tym Japończycy, którzy masowo truchtają czyli uprawiają wolny bieg tzw. „slow jogging”. I wszystko wskazuje na to, że nie mylą się, gdyż są średnio najdłużej żyjącym narodem na świecie. Zdrowa dieta i ruch są podstawą ich sukcesu.

Jak zacząć?

Poprostu wyjść z domu i pomaszerować przed siebie…
Na początek twoim celem jest marszobieg lub wolny bieg trzy razy w tygodniu. Wybierz ulubioną porę dnia i na stałe wpisz w grafik dni treningowe.  Z czasem trzy dni będzie za mało. Fantastyczne samopoczucie spowoduje, że szybko zapragniesz realizować więcej dni treningowych w tygodniu.

Co trzymujesz w zamian?

Poniżej lista korzyści jakie uzyskujesz w zamian za umiarkowaną aktywność ruchową  w formie regularnego wolnego biegania:

  • działasz pobudzająco na organizm,
  • zwiększasz ilość snu głębokiego, powodując lepsze wysypianie się i poprawę  urody,
  • przyśpieszasz regenerację komórek i tkanek w organizmie (wzrost hormonu wzrostu),
  • uspokajasz się  poprzez spadek hormonu stresu w organizmie ( kortyzol),
  • uszczęśliwiasz się poprzez produkcję serotoniny, hormonu szczęścia,
  • czujesz satysfakcję z życia i radość,
  • poprawiasz ogólne krążenie krwi w organizmie (lepsze krążenie krwi to lepsze samopoczucie),
  • podnosisz temperaturę ciała (zbawienne dla osób, którym ciągle zimno),
  • odżywiasz stawy, które poprzez ruch „smarują się” i są lepiej odżywione,   
  • zagęszczasz kości, które po 50. roku życia ulegają osłabianiu,
  • budujesz mięśnie, które po 50. roku zaczynają zmniejszać swoją objętość, a przecież są tak istotnym gorsetem dla całego układu kostnego,
  • odkwaszasz organizm,
  • poprawiasz swój oddech, usprawniasz oddychanie. Po miesiącu wolnego biegania twoja objętość płuc może zwiększyć się nawet o 1 l.,
  • aktywizujesz komórki tłuszczowe i zaczynasz sprawnie spalać tłuszcz,
  • dotleniasz mózg. Odczujesz to już po pierwszym treningu. Zauważysz jak lekko myślisz (nie mylić z lekkomyślnością :-), a głowa jest pełna nowych pomysłów.

Jak biegać?

Wystarczy 25 – 30 minut dziennie. Twój witalizujący ruch może być rozłożony na dwie 15 minutowe przebieżki w ciągu dnia. Ty decydujesz jak zaplanujesz każdy dzień.
Biegaj w sportowej, wygodnej odzieży. Czy włożysz legginsy, czy zwykłe spodnie dresowe, nie ma to znaczenia. Ma być wygodnie. Buty – najlepiej tradycyjne adidasy. Nie ubieraj się za ciepło, bo w ruchu ławo o szybkie przegrzanie.

Technika

Poruszaj się i oddychaj naturalnie. Słuchaj oddechu i wyrównuj go, aby był miarowy i aby nie doprowadzać pod żadnym pozorem do zadyszki. Stopy stawiaj na śródstopiu (nie stawiaj stóp od pięty i nie biegaj na palcach). Truchtaj tak wolno, aby można było w trakcie rozmawiać z osobą towarzyszącą. Nie możesz złapać tchu? Biegniesz za szybko. Zwolnij.
Jeśli biegasz sam, doceń ten czas spędzony tylko ze sobą. Dla większości biegaczy taki trening jest najlepszą formą medytacji i wyciszenia. W tym czasie możesz planować, przemyśleć wiele spraw, nabrać dystansu do kłopotów czy znaleźć sposób na ich rozwiązanie. Pokochasz te swoje 30 minut na medytacji w ruchu.

W której grupie jesteś?

Już ponad 1/3 Polaków jest otyła. Brak aktywności, obżarstwo i lenistwo to najwięksi wrogowie człowieka. Czasem nie łatwo wyjść z tego zapętlonego kręgu, ale przy odrobinie chęci jest to możliwe i nie takie trudne, jak myślisz. Stagnacja i bierność niszczą nasze ciała dzień po dniu i skracają nam życie. Drugiego nie będzie.
Zmiana jakości życia jest na wyciągnięcie ręki, bo “mniej jeść i więcej ruszać się” nie kosztuje nic, a otrzymujesz największy dar – dłuższe i lepsze życie.  

To  co, idziemy potruchtać?


Warning: Invalid argument supplied for foreach() in /home/klient.dhosting.pl/windpr/50up.pl/public_html/wp-content/themes/clv_fiftyup/single.php on line 50

Podobne artykuły:

1 października 2020 | Redakcja

Kremy po 50. roku życia

Uroda

Jaki krem wybrać po 50. roku skóry? Sprawdzamy ofertę marki Lirene dla dojrzałej skóry twarzy.

30 września 2020 | Anna

Biała, różowa czy niebieska?

Uroda

Nowe pianki marki Ziaja zapewnią delikatną codzienną pielęgnację skóry.

8 września 2020 | Anna

Relacja córki z ojcem, a dorosłe życie kobiety

Lifestyle, Psychologia

Córeczka tatusia – choć kojarzy się negatywnie, to w rzeczywistości każda z nas chciałaby być oczkiem w głowie taty i mieć w nim... Więcej →

8 września 2020 | Anna

Kwas hialuronowy. Fakty i mity

Zdrowie

Czym tak właściwie jest kwas hialuronowy, czy jest w pełni bezpieczny dla zdrowia? Poznaj fakty i mity na jego temat.

8 września 2020 | Anna

Dipy – dobry start domowego przyjęcia

Kuchnia

Popularność różnych dipów ciągle rośnie, a wraz z nią ilość ich wersji, które możesz przygotować sam w domu.

8 września 2020 | Anna

Dlaczego warto pić maślankę?

Kuchnia

Poznaj powody, dla których maślankę warto włączyć do codziennej diety.

7 września 2020 | Anna

Łatwe muffiny bananowe na jesienne popołudnie

Kuchnia

Ciepły bananowy muffin do herbaty. Nic tak nie buduje atmosfery w domu, jak wydobywający się z piekarnika bananowo-cynamonowy zapach. Nasz... Więcej →

6 września 2020 | Redakcja

Jesienne porządki wokół domu

Dom

Gdy liście na drzewach zaczynają mienić się różnymi odcieniami złota to znak, że już czas rozpocząć w ogrodzie jesienne porządki.... Więcej →

4 września 2020 | Tomasz

Opony wielosezonowe – łamiemy streotypy

Motoryzacja

Opony. Zmieniać letnie na zimowe, czy jeździć na wielosezonowych? Sprawdź!

16 lipca 2020 | Redakcja

Nowość tołpa na lato

Uroda

Nowe dermokosmetyki tołpa dermo face futuris 30+ na drobne zmarszczki. Dla zmęczonych życiem w szybkim tempie.

24 maja 2020 | Redakcja

Taniec, pasja która łączy na całe życie

Kultura, Pasje i ludzie

Byli członkowie zespołu tanecznego Fram po 30 latach zwołali charytatywną zbiórkę pieniężną, by wesprzeć remont nowej siedziby... Więcej →

24 maja 2020 | Anna

Beata w Azji w czasach pandemii

Pasje i ludzie, Podróże

Beata od 18 lat mieszka w Ho Chi Minh City (dawny Sajgon) w Wietnamie, gdzie trafiła zachwycona filmową opowieścią Olivera Stone’a... Więcej →

22 kwietnia 2020 | Redakcja

Masz wpływ na zmiany klimatu

Lifestyle

Światowy Dzień Ziemi, który obchodzimy 22 kwietnia, to dobra okazja, aby zastanowić się nad naszymi codziennymi, nie zawsze ekologicznymi... Więcej →

22 kwietnia 2020 | Anna

Wpływ pandemii na środowisko

Lifestyle

Pytamy, co stanie się z maseczkami i rękawiczkami, które po nas pozostaną? Co przewidział Bill Gates? Jak zwiększa się ilość... Więcej →

22 kwietnia 2020 | Anna

Kup bilet do kina

Kultura

#Wspieramykinapolskie. Ruszyła ogólnopolska akcja wspierająca działalność kin w czasie pandemii

15 kwietnia 2020 | Anna

Czy światowa kwarantanna poprawiła nam powietrze?

Zdrowie

Pojawiło się wiele informacji o pozytywnym wpływie koronawirusa na środowisko i spadku emisji zanieczyszczeń do atmosfery. Sprawdzamy...

26 marca 2020 | Anna

Społeczeństwo w social media

Lifestyle

Nasze życie przenosi się do Internetu. Już dwie godziny i dwadzieścia trzy minuty średnio poświęcamy na media społecznościowe w ciągu... Więcej →

23 marca 2020 | Redakcja

Lekcja rock’&’rolla z nauczycielem

Pasje i ludzie

Na co dzień nauczyciel, po godzinach miłośnik polskiego i światowego rocka. Rozkwit muzycznej pasji obserwujemy dziś w tzw. lepszej... Więcej →

20 marca 2020 | Redakcja

Co robić na 2-tygodniowej kwarantannie? Poradnik subiektywny.

Lifestyle

Pozostanie na tak długi czas w domowej kwarantannie będzie dla wielu osób całkiem nowym doświadczeniem. Bo kto z nas ostatnio gościł tak... Więcej →

17 marca 2020 | Anna

Samotność w wielkim mieście Edwarda Hoppera, autora obrazów ‘Poranne słońce’ czy ‘Nocne marki’

Kultura

Puste place i opustoszałe miejskie dżungle...twórczość Hoppera nigdy nie była bardziej aktualna niż teraz

16 marca 2020 | Redakcja

A ty jak sypiasz?

Psychologia, Zdrowie

Tylko połowa z przebadanych osób deklaruje zadowolenie z jakości swojego snu.

28 lutego 2020 | Redakcja

Trawa na rękach

Uroda

Przyglądamy się nowej namiętności do zielonego. Od jego odcieni można dostać zawrotu głowy. Oliwkowy, trawiasty, pistacjowy. A może -... Więcej →

7 lutego 2020 | Redakcja

Moc czerni w manicure

Uroda

Czarny lakier intryguje, niepokoi, kusi. Może być też rekwizytem femme fatale, futurystycznej wojowniczki, królowej mroku i oryginalnej... Więcej →

30 stycznia 2020 | Anna

Jarmuż do lamusa. Króluje konopia. Poznaj nowe trendy w żywieniu.

Kuchnia

Dania z konopi indyjskich na stałe zagoszczą w kawiarniach i restauracjach, na popularności zyskają alternatywne produkty dla mleka czy... Więcej →

20 stycznia 2020 | Tomasz

Nie kupuj samochodu na F, czyli o stereotypach w motoryzacji

Motoryzacja

Niemieckie samochody są solidne, japońskie niezawodne, a wszystkie na „F” (Ford i wszystkie francuskie) są do d…

15 stycznia 2020 | Redakcja

Na rozruch nigdy nie jest za późno. Biegaczką stałam się w wieku 50 lat.

Pasje i ludzie

Pamiętam ten dzień. Było ciemno i zimno. Nasz dystans, który obrałyśmy liczył cały 1 km. Decyzja podjęta. Ruszamy!

10 stycznia 2020 | Anna

Odzież sportowa z plastikowych butelek

Lifestyle

Drugie życie plastikowej butelki czyli odzież sportowa na bazie plastiku w oparciu o recycling już Polsce.

6 stycznia 2020 | Anna

Powstrzymaj czas masażem twarzy

Uroda

Wszyscy mamy świadomość, że należy ćwiczyć ciało, żeby zachować sprawność i świetny wygląd, to samo należy robić z... Więcej →

30 grudnia 2019 | Anna

Manicure dojrzałych dłoni

Uroda

Nadchodzący nowy sezon przynosi kolejne trendy w modzie. Jedno czego można być pewnym, w stylizacji paznokci zawsze wygra klasyczna... Więcej →

16 grudnia 2019 | Anna

Pij 8 szklanek wody dziennie. Serio?

Zdrowie

Media i dietetycy nawołują nas do picia wody na potęgę. Czy pochłanianie na siłę 8. szklanek wody dziennie jest zdrowe?

15 grudnia 2019 | Tomasz

Samochód elektryczny – co o tym sądzić?

Motoryzacja

Słyszymy przeróżne opinie na temat samochodów elektrycznych, od skrajnych na temat psucia motoryzacji po opinie elektroentuzjastów. A jaka... Więcej →

15 grudnia 2019 | Anna

Boskie kosmetyki, czyli jakie?

Uroda

W dzisiejszym świecie masowej produkcji kosmetyków, te naturalne, prebiotyczne cieszą się uznaniem. Dlaczego? Bo w swoim składzie mają... Więcej →

4 grudnia 2019 | Anna

Menopauza – czy to już mój problem?

Zdrowie

Zmiana kodu, piątka z przodu. Brzmi zabawnie, ale większości osób wcale nie jest do śmiechu…

26 listopada 2019 | Anna

Dlaczego warto regularnie masować się po 50-tym roku życia?

Zdrowie

Zalet masażu jest więcej, niż myślisz. Regularny masaż po 50-tce to twoja najlepsza inwestycja w zdrowie Współczesny człowiek wraz ze... Więcej →

22 października 2019 | Anna

Boston – perła wschodniego wybrzeża USA

Podróże

Dlaczego Boston trzeba zobaczyć? Bo tu zaczyna się Ameryka!

17 października 2019 | Anna

Mięciutkie komedie na podły nastrój

Kultura, Lifestyle

Jesienne i zimowe długie wieczory nie zachęcają do aktywności. Przeciwnie. Wołającą nas kanapę słychać jakby głośniej...

14 sierpnia 2019 | Redakcja

Haluksy czyli o stopie, która dużo przeszła

Zdrowie

Haluksy to najczęstsza dolegliwość stóp wieku dojrzałego. Jak powstają haluksy? Inna nazwa tego schorzenia to paluch koślawy, która... Więcej →

14 sierpnia 2019 | Redakcja

Pora na psa? Ok. Masz psa…

Lifestyle

Myślisz o psie, wiernym przyjacielu, cieszącym się na twój powrót do domu i zawsze kochającym cię tak samo mocno? Ok. Masz więc... Więcej →

14 sierpnia 2019 | Redakcja

Najlepsza pralka do małej łazienki? Prześwietlamy dane producentów

Dom

Portalkonsumenta.pl prześwietlił dane producentów starając się znaleźć najlepszą pralkę do małej łazienki. Przyjrzał się danym,... Więcej →

16 maja 2019 | Anna

Joga. Kilka rad dla początkujących

Zdrowie

Warto zacząć praktykę jogi w każdym wieku. O jej zaletach dla zdrowia i samopoczucia pisano już wiele. Zanim jednak staniesz na macie,... Więcej →

23 kwietnia 2019 | Anna

Wyroluj kręgosłup

Zdrowie

Aktywność fizyczna jest najlepszym sposobem na wyeliminowanie bólu pleców, ale jest jeszcze jedna droga do sukcesu. Automasaż, który... Więcej →

6 października 2020 | Redakcja

Ziaja med i kuracja dermatologiczna AZS

Uroda

Jeśli masz AZS i twoja skóra wymaga szczególnie troskliwej pielęgnacji postaw na odpowiednią pielęgnację bezpiecznymi kosmetykami.

6 października 2020 | Anna

Atopowe zapalenie skóry

Zdrowie

Jak sobie pomóc w atopowym zapaleniu skóry?