Krótkim biegiem po dłuższe życie

2 stycznia 2020

Wystarczy 25-30 minut wolnego truchtu, aby z tygodnia na tydzień poprawić swoje parametry zdrowotne. 

Pexels

Walka z otyłością, podwyższonym cholesterolem, cukrzycą, a także ogólnym zmęczeniem i brakiem witalności nie obejdzie się bez realizacji jednej ważnej recepty – codziennego ruchu.  
 
Wolne bieganie czyli umiarkowana aktywność aktywuje procesy przywracania do zdrowia. Jest to niepodważalne panaceum na większość dolegliwości ludzi. Wiedzą o tym Japończycy, którzy masowo truchtają czyli uprawiają wolny bieg tzw. „slow jogging”. I wszystko wskazuje na to, że nie mylą się, gdyż są średnio najdłużej żyjącym narodem na świecie. Zdrowa dieta i ruch są podstawą ich sukcesu.

Jak zacząć?

Poprostu wyjść z domu i pomaszerować przed siebie…
Na początek twoim celem jest marszobieg lub wolny bieg trzy razy w tygodniu. Wybierz ulubioną porę dnia i na stałe wpisz w grafik dni treningowe.  Z czasem trzy dni będzie za mało. Fantastyczne samopoczucie spowoduje, że szybko zapragniesz realizować więcej dni treningowych w tygodniu.

Co trzymujesz w zamian?

Poniżej lista korzyści jakie uzyskujesz w zamian za umiarkowaną aktywność ruchową  w formie regularnego wolnego biegania:

  • działasz pobudzająco na organizm,
  • zwiększasz ilość snu głębokiego, powodując lepsze wysypianie się i poprawę  urody,
  • przyśpieszasz regenerację komórek i tkanek w organizmie (wzrost hormonu wzrostu),
  • uspokajasz się  poprzez spadek hormonu stresu w organizmie ( kortyzol),
  • uszczęśliwiasz się poprzez produkcję serotoniny, hormonu szczęścia,
  • czujesz satysfakcję z życia i radość,
  • poprawiasz ogólne krążenie krwi w organizmie (lepsze krążenie krwi to lepsze samopoczucie),
  • podnosisz temperaturę ciała (zbawienne dla osób, którym ciągle zimno),
  • odżywiasz stawy, które poprzez ruch „smarują się” i są lepiej odżywione,   
  • zagęszczasz kości, które po 50. roku życia ulegają osłabianiu,
  • budujesz mięśnie, które po 50. roku zaczynają zmniejszać swoją objętość, a przecież są tak istotnym gorsetem dla całego układu kostnego,
  • odkwaszasz organizm,
  • poprawiasz swój oddech, usprawniasz oddychanie. Po miesiącu wolnego biegania twoja objętość płuc może zwiększyć się nawet o 1 l.,
  • aktywizujesz komórki tłuszczowe i zaczynasz sprawnie spalać tłuszcz,
  • dotleniasz mózg. Odczujesz to już po pierwszym treningu. Zauważysz jak lekko myślisz (nie mylić z lekkomyślnością :-), a głowa jest pełna nowych pomysłów.

Jak biegać?

Wystarczy 25 – 30 minut dziennie. Twój witalizujący ruch może być rozłożony na dwie 15 minutowe przebieżki w ciągu dnia. Ty decydujesz jak zaplanujesz każdy dzień.
Biegaj w sportowej, wygodnej odzieży. Czy włożysz legginsy, czy zwykłe spodnie dresowe, nie ma to znaczenia. Ma być wygodnie. Buty – najlepiej tradycyjne adidasy. Nie ubieraj się za ciepło, bo w ruchu ławo o szybkie przegrzanie.

Technika

Poruszaj się i oddychaj naturalnie. Słuchaj oddechu i wyrównuj go, aby był miarowy i aby nie doprowadzać pod żadnym pozorem do zadyszki. Stopy stawiaj na śródstopiu (nie stawiaj stóp od pięty i nie biegaj na palcach). Truchtaj tak wolno, aby można było w trakcie rozmawiać z osobą towarzyszącą. Nie możesz złapać tchu? Biegniesz za szybko. Zwolnij.
Jeśli biegasz sam, doceń ten czas spędzony tylko ze sobą. Dla większości biegaczy taki trening jest najlepszą formą medytacji i wyciszenia. W tym czasie możesz planować, przemyśleć wiele spraw, nabrać dystansu do kłopotów czy znaleźć sposób na ich rozwiązanie. Pokochasz te swoje 30 minut na medytacji w ruchu.

W której grupie jesteś?

Już ponad 1/3 Polaków jest otyła. Brak aktywności, obżarstwo i lenistwo to najwięksi wrogowie człowieka. Czasem nie łatwo wyjść z tego zapętlonego kręgu, ale przy odrobinie chęci jest to możliwe i nie takie trudne, jak myślisz. Stagnacja i bierność niszczą nasze ciała dzień po dniu i skracają nam życie. Drugiego nie będzie.
Zmiana jakości życia jest na wyciągnięcie ręki, bo “mniej jeść i więcej ruszać się” nie kosztuje nic, a otrzymujesz największy dar – dłuższe i lepsze życie.  

To  co, idziemy potruchtać?


Warning: Invalid argument supplied for foreach() in /home/klient.dhosting.pl/windpr/50up.pl/public_html/wp-content/themes/clv_fiftyup/single.php on line 50

Podobne artykuły:

19 października 2021 | Anna

Menopauza. Obalamy fakty i mity

Psychologia, Zdrowie

Nie wszystkie mity nt. menopauzy są prawdziwe i warto zapoznać się z faktami, aby lepiej przygotować się do menopauzy i przejść ten czas.

12 października 2021 | Anna

Super Baby czyli kto?

Pasje i ludzie

Kolejny zlot Super babek za nami. Zapraszamy na relację z tego wyjątkowego spotkania.

zupa dyniowa 22 września 2021 | Anna

Zupa dyniowa

Kuchnia

Pyszna, rozgrzewająca, szybka zupa dyniowa idealna na jesienne dni

4 września 2021 | Anna

Jak odnaleźć się wśród konopi?

Zdrowie

Olej konopny, olejki CBD, marihuana, herbata konopna - rozróżnienie produktów konopnych to pierwszy krok do zrozumienia ich właściwości... Więcej →

23 sierpnia 2021 | Anna

Joga. Praktyka życia.

Lifestyle, Pasje, Psychologia

Zaczynając praktykę jogi, nie wiemy, czym jest. Stajemy na macie, bo chcemy uelastycznić ciało, schudnąć, poprawić sprawność. Ale joga... Więcej →

11 czerwca 2021 | Anna

Smak lata i dzieciństwa

Kuchnia

Jeśli masz 50 lat i więcej prawdopodobnie znasz ten smak - chałka z masłem i truskawkami. Tak smakuje czerwiec!

11 czerwca 2021 | Anna

Pandemia a krótkowzroczność Polaków

Zdrowie

Nowe nawyki wypracowane w roku pandemii osłabiają nasz wzrok. Jak? Przypominamy poniżej.

26 kwietnia 2021 | Anna

American pancakes czyli naleśniki śniadaniowe w stylu amerykańskim

Kuchnia

Naleśnik amerykański to po prostu grubszy kolega naszego tradycyjnego naleśnika, którego obecność na stole ucieszy nas w każdy... Więcej →

15 kwietnia 2021 | Anna

Minimalizm. Czy można lepiej żyć, mając mniej?

Lifestyle, Psychologia

Szczęśliwe życie? Minimalizm może Ci to dać.

14 kwietnia 2021 | Anna

Chrupiące gofry pod ręką

Kuchnia

Dlaczego warto zainwestować w gofrownicę? Żeby nie jechać na gofra do Gdańska.

10 kwietnia 2021 | Anna

Śniadaniowe ciasteczka owsiane Jennifer Garner

Kuchnia

Ciasteczka na dobry poranek według przepisu amerykańskiej aktorki Jennifer Garner polecam amatorom zdrowej zagryzki do porannej kawy.

17 marca 2021 | Redakcja

Herbata konopna na zdrowie

Zdrowie

Herbata konopna okrzyknięta została jednym z najzdrowszych naparów na świecie. Ile w tym prawdy?

17 marca 2021 | Redakcja

Pora na psa? Ok. Masz psa…

Lifestyle

Myślisz o psie, przyjacielu, czekającym wiernie na Twój powrót do domu i co ranek kochającym cię tak samo mocno?

16 marca 2021 | Anna

Olejki konopne CBD i CBG

Zdrowie

Co to są olejki CBD i CBG i czym różnią się?

13 lutego 2021 | Redakcja

Polacy popierają strajk mediów

Lifestyle

Protest mediów ma poparcie aż ok. 2/3 Polaków w wieku 15-75 lat. Wśród osób w wieku 60-75 lat poparcie wynosi aż 68%.

8 września 2020 | Anna

Relacja córki z ojcem, a dorosłe życie kobiety

Lifestyle, Psychologia

Córeczka tatusia – choć kojarzy się negatywnie, to w rzeczywistości każda z nas chciałaby być oczkiem w głowie taty i mieć w nim... Więcej →

8 września 2020 | Anna

Kwas hialuronowy. Fakty i mity

Zdrowie

Czym tak właściwie jest kwas hialuronowy, czy jest w pełni bezpieczny dla zdrowia? Poznaj fakty i mity na jego temat.

8 września 2020 | Anna

Dlaczego warto pić maślankę?

Kuchnia

Poznaj powody, dla których maślankę warto włączyć do codziennej diety.

4 września 2020 | Tomasz

Opony wielosezonowe – łamiemy streotypy

Motoryzacja

Opony. Zmieniać letnie na zimowe, czy jeździć na wielosezonowych? Sprawdź!

24 maja 2020 | Redakcja

Taniec, pasja która łączy na całe życie

Kultura, Pasje i ludzie

Byli członkowie zespołu tanecznego Fram po 30 latach zwołali charytatywną zbiórkę pieniężną, by wesprzeć remont nowej siedziby... Więcej →

24 maja 2020 | Anna

Beata w Azji w czasach pandemii

Pasje i ludzie, Podróże

Beata od 18 lat mieszka w Ho Chi Minh City (dawny Sajgon) w Wietnamie, gdzie trafiła zachwycona filmową opowieścią Olivera Stone’a... Więcej →

15 kwietnia 2020 | Anna

Czy światowa kwarantanna poprawiła nam powietrze?

Zdrowie

Pojawiło się wiele informacji o pozytywnym wpływie koronawirusa na środowisko i spadku emisji zanieczyszczeń do atmosfery. Sprawdzamy...

23 marca 2020 | Redakcja

Lekcja rock’&’rolla z nauczycielem

Pasje i ludzie

Na co dzień nauczyciel, po godzinach miłośnik polskiego i światowego rocka. Rozkwit muzycznej pasji obserwujemy dziś w tzw. lepszej... Więcej →

17 marca 2020 | Anna

Samotność w wielkim mieście Edwarda Hoppera, autora obrazów ‘Poranne słońce’ czy ‘Nocne marki’

Kultura

Puste place i opustoszałe miejskie dżungle...twórczość Hoppera nigdy nie była bardziej aktualna niż teraz

11 marca 2020 | Redakcja

Kwarantanna domowa. Subiektywny poradnik przetrwania.

Lifestyle

Pozostanie na tak długi czas w domowej kwarantannie będzie dla wielu osób całkiem nowym doświadczeniem. Bo kto z nas ostatnio gościł tak... Więcej →

15 stycznia 2020 | Redakcja

Na rozruch nigdy nie jest za późno. Biegaczką stałam się w wieku 50 lat.

Pasje i ludzie

Pamiętam ten dzień. Było ciemno i zimno. Nasz dystans, który obrałyśmy liczył cały 1 km. Decyzja podjęta. Ruszamy!

6 stycznia 2020 | Anna

Powstrzymaj czas masażem twarzy

Uroda

Wszyscy mamy świadomość, że należy ćwiczyć ciało, żeby zachować sprawność i świetny wygląd, to samo należy robić z... Więcej →

16 grudnia 2019 | Anna

Pij 8 szklanek wody dziennie. Serio?

Zdrowie

Media i dietetycy nawołują nas do picia wody na potęgę. Czy pochłanianie na siłę 8. szklanek wody dziennie jest zdrowe?

15 grudnia 2019 | Tomasz

Samochód elektryczny – co o tym sądzić?

Motoryzacja

Słyszymy przeróżne opinie na temat samochodów elektrycznych, od skrajnych na temat psucia motoryzacji po opinie elektroentuzjastów. A jaka... Więcej →

4 grudnia 2019 | Anna

Menopauza – czy to już mój problem?

Zdrowie

Zmiana kodu, piątka z przodu. Brzmi zabawnie, ale większości osób wcale nie jest do śmiechu…

26 listopada 2019 | Anna

Dlaczego warto regularnie masować się po 50-tym roku życia?

Zdrowie

Zalet masażu jest więcej, niż myślisz. Regularny masaż po 50-tce to twoja najlepsza inwestycja w zdrowie Współczesny człowiek wraz ze... Więcej →

16 maja 2019 | Anna

Joga. Kilka rad dla początkujących

Zdrowie

Warto zacząć praktykę jogi w każdym wieku. O jej zaletach dla zdrowia i samopoczucia przekonasz się szybko.

20 października 2021 | Redakcja

Snail – odnowa i regeneracja skóry

Uroda

Działanie śluzu ślimaka na skórę jest tak wszechstronne, że kosmetyki z tym składnikiem stały się światowym hitem. W czym tkwi ich... Więcej →